如何正确跟踪你的健身进度

如果你真的想减肥,建立肌肉或变得苗条然后跟踪你的进展是你可以做的最重要的事情之一在健身房。跟踪你的健康进步不仅仅是职业运动员的领域很容易,足以让任何人写日记使检查程序和记录任何进展。

市场对个人可穿戴设备,特别是健身追踪器一样通过FitBit,苹果或Android设备的那些手表蓬勃发展前几年由消费者报告最近的数据显示美国成年人中12%拥有自己的健身带或某种智能手表。通过Juniper Research公司的另一项研究预测,健身追踪器市场将几乎增加一倍到2021年时超过一式五的美国人将运动某种类型的健身追踪建议的一个行业价值将超过$ 20十亿的销售额。

很显然,我们的目标是获得钳工,有其自身的跟踪和记录任何进展的兴趣,用智能设备是只是您可以使用许多工具之一。技术可以用于跟踪进展,但这样也能传统的测量设备,如体重秤和一个老式的笔和纸。

你跟踪吗?

如果你每天晚上去健身房,但没有记录你的进步,你怎么样你的意思是要知道,如果你的程序工作?你可能会觉得更有活力,或者认为你正在寻找更好的,但这些都是主观的,可能只是你的心告诉你你想听到证明你的锻炼承诺什么。

踩着秤,每隔一段时间,你可能会认为你追踪你的健身,但你可以在一天中的不同时间权衡不同数量的,除非你正在录制的数据它不提供你的进度一致的记录。

跟踪您的健身可以是简单背着小笔记本和一支笔在你写下你已经在健身房实现的代表。你会经常看到很多健美运动员与笔记本电脑或背着简陋的纸片上,他们记录他们有多少权重不同的练习解除。在这样的情况下,跟踪你的进步不仅是你的健身计划进行检查,但也可以是一个安全的方法,阻止你锻炼过度或破坏你的肌肉。

记录太多的数据可能看起来很乏味,但是你记录的数据越多,你就越能知道你的健身训练是否达到了预期的效果。

体重,重要的测量,身体脂肪比例,重复的次数,举起的总重量,在健身房锻炼的次数和你的最大摄氧量,这些都是你可以记录在笔记本上的一些数据,来记录你的健身进展。你记录的数据越多,你的健康追踪就会越有效。让我们来看看一些最好的方法,你可以适当地跟踪你的健身进展。

你为什么要跟踪?

彼得·德鲁克,著名的管理顾问,教育家和作家的话说,能衡量,始管理”

我们不能根据情况有所改善,除非我们已经记录了它以前的水平。跟踪进展可以帮助制定一个计划,衡量是否坚持下去。

简单地说,跟踪进展就是记录你以前的健身或健康成就和锻炼的方法,不管你是在精神上还是身体上记录,同时随着时间的推移,你也在寻求进步。很多人经常放弃训练或健身计划的一个主要原因是他们觉得自己没有达到目标,或者觉得自己没有进步。但最大的问题是,当你没有跟踪自己的进展,也没有以前的基准可以比较时,你如何知道自己是否在进步?

跟踪的好处包括:

  • 让您的工作哪些程序或锻炼工作最适合你。
  • 帮助你做出和坚持一个计划;跟踪你的进步,你就会知道你究竟是如何运行速度快,或者你需要多少代表通过改进和推动增长。
  • 问责制;追踪让你的健身计划负责,是你的目标提醒。
  • 帮助改变你的程序,并成为停滞或达到一个顶峰阻止他们。
  • 提供动力和即时的满足;回顾你所取得的成就,看看你离目标有多近,这有助于激励你。
  • 设立新的目标;当你觉得你已经接近实现你的目标,你可以进一步移动球门柱和结果。

如果你真的想让改变你的体重和健康水平跟踪进度,当你对你的最终目标的健身工作制定计划,你的成功是至关重要的。无论您是一位经验丰富的健身爱好者还是刚刚开始你的道路,个人进步上,而忽略你的当前或过去的训练成果可以给你不合标准的结果。反过来,这会影响你的意志和愿望继续与任何健身制度。

跟踪你的进展不仅仅是为了减肥,如果你的训练目标是有竞争性的,比如跑马拉松或者参加举重比赛,也可以帮助你。许多职业运动员都有私人教练,他们会跟踪自己的健身进展,并为未来的计划提供建议。如果你工作太辛苦,健身计划可以调整,可以防止活动相关的损伤,比如韧带撕裂,甚至更严重的健康问题,如心脏病发作或过度训练你的身体。

我有一个Smartwatch折价,当然这是跟踪进度?

许多人似乎认为,只要买个FitBit或类似的健身追踪器,就能跟踪自己的进展。虽然它们提供了许多有价值的统计数据,如路程、运动时间、某些情况下的心率或燃烧的卡路里,但它们本身不过是一种激励工具。如果你没有记录数据,你可能只是看着镜子对自己说:“是的,我今天做得很好!”

的连续监测我们的身体的运作,而​​不只是一年一次,在我们的年度体检,吸引很多人的想法。所有这些不同的小工具记录我们的脚步,一些唱片睡眠过多和更先进的机型还可以制定出像你的心脏率,血氧水平,皮肤温度,甚至体重或体重等指标。主要的问题是跟踪你的进步的准确性。

我们往往只相信这些设备告诉我们太多。如果你穿的三种不同品牌的日子健身追踪器,每个肯定会表现出不同数量的步骤。至于睡眠记录,许多睡眠专家认为您的睡眠质量是由你的脑电波显示,而不是你的手腕的运动。

有线杂志报告在2012年显示出获得的热量燃烧的准确读取的唯一方法是使用一种间接量热仪,它采用了面罩来衡量你的氧气消耗,并从本地高科技零售商$ 30,000 $ 50,000,而不是$ 99的成本通常!对于激励的目的精度不是必需的,在你的胳膊带可以简单地在正确的方向轻推。

研究该研究考察了可穿戴技术,尤其是专门的健身追踪器,对BMI在25到40之间的年轻人长期减重的影响,并将结果与使用标准训练和减重方法的一组进行了比较。在过去的24个月里,使用可穿戴技术被认为比单独的行为干预效果更差,而且实际上减肥效果更差。

虽然其他学习有显示出与使用基于技术系统,长期的失败可能适度减肥成功说明为什么多达29%的智能手表和30%的健身手环会被用户抛弃?

有时老式的方法是最好的

在笔记本上写日记与一个值得信赖的笔可以让你更自由地记录你想要什么,当你需要的不仅仅是技术可以很多新一届位。你可以用你的智能手表来记录你的时间花在锻炼(虽然是公平的,你可以做到这一点与传统的手表太),或者它可能有GPS可以帮助你记录所覆盖的距离(又一个特点,你在许多其他设备发现太像智能手机,甚至是老式的地图!)。

你可以使用你的健身手环或健身器材上的仪表记录下的数字,在你的小笔记本上记录下你的进步,甚至可以将它们输入到一个配套的应用程序中,作为一个进步记录。

使用笔记本电脑,您可以准确地确定您录制的是分类并添加额外的类别,往往不能在预制应用或程序来办。如果你觉得录制的情绪可以帮助你了解你的进步它的简单的写下来的东西,当你统计后添加评论。

加上它的用户更加下压,许多屏幕上的按钮,并通过页面去页之后,直到你找到一个你需要友好的(如果有的话有时!)。唯一的,这是应用程序确定由佛罗里达大学作为比运动医学指引美国大学的一半以上会议是Sworkit它提供了一些最全面的统计记录任何应用程序的。

简单的方法,如拍照,每天称量自己在同一时间的秤,用肢体卡钳或卷尺来记录你的身体脂肪和身体措施或手表或计步器可以用来一样轻松记录您的统计资料作为智能手表或应用。另外在笔记本或者即使你的厨房布告栏图表的书面记录是更直观,让您更快速,清晰地检查你的进步。

跟踪您的进度与杂志

一本期刊可以是简单的记录你每天的步骤或多少卡路里,你已经烧毁随着这些数字来改善你的健康的目的。只是每天步行30分钟就可以足以改善你的健康,并可以有许多健康益处,包括减少你的慢性疾病的风险。你记录的数据量完全取决于你如何致力于你或你的具体目标可能是什么。

日记可以帮助你保持更注重它是否只是健身目标,锻炼习惯,甚至跟踪你的营养饮食。当你走,可能进一步提高你的进展,并帮助实现这些目标,这也可能会提前为您进一步的进展,您可以添加数据。计划开始一本期刊可以包括:

笔记本

通过购买一个坚固的笔记本电脑,将持续和生存的被扔进一个运动包或在您的口袋短裤捆绑走batterings开始。因为他们的辛勤盖子是非常耐用,他们是一本小书炫耀自己的成就时,你可以引以为豪的Moleskine记事簿可以是完美的。

目标

通过创建自己的目标,并在你的日记的前写他们开始。尝试记录你怎么会觉得在实现这些目标。看你写的目标给你更多的动力,你甚至可以根据需要重写它们。

记录

记录你的锻炼在本杂志以及跟踪你的食物和营养计划。

你感觉如何?

添加你的感觉情绪和身体可以帮助你找出其中你的健康或营养饮食的地方工作,哪些是更容易坚持。

衣服

添加的衣服感觉如何记录或配合,以及他们如何看待自己的身体。特别是工作时进行减肥,继续做好这整个程序可能导致的另一个指标。

附加功能

随意添加其他任何你觉得是很重要的。压力水平,睡眠模式,困难,但你的脸,成功和失败都可以追踪你的进步的一种方式。

日常活动

除了记录自己的情绪左右你的锻炼,记录你的日常活动,以及如何在一般的感觉。你觉得你在天有更多的精力?你感觉更强或你有更多的后劲?如何你觉得你的食物和营养?

许多健身教练建议使用“子弹日记”作为一种记录和记录要点的方法。下面的Youtube视频向你展示了如何使用项目符号日志记录你的健身进展:

体重秤或体脂监测器来跟踪你的进展?

人们通常用可靠的旧体重秤来衡量自己的健康状况,尤其是如果你的主要目标是减肥的话。虽然浴室磅秤不应该被用作记录你进步的唯一来源,但当与其他记录方法结合使用时,它会是一个很好的工具。

当你的体重在一天中由于你所吃的食物、你的活动水平和每日水分平衡的波动而波动时,体重秤可能不能准确地显示你的进展。此外,体重秤并不能告诉你肌肉和脂肪的区别,增重可能是进步的积极信号,因为增重是通过肌肉而不是脂肪获得的。

测量你的身体成分是脂肪时下降,肌肉增益,改善健康是自己的目标跟踪你进步的更好的方法。虽然许多尺度不能测量体脂肪或肌肉质量,他们只提供你的身体总脂肪对身体的特定区域的整体情况,而不是重点。更重要的是,他们也可以有超过5%的高毛利的错误,像皮褶卡钳更传统的方法更准确。

卡尺可能是评估身体组成最简单的方法之一,但它可以是一个有效的和负担得起的方式来跟踪你的进展。人体脂肪的生物电阻抗测试在许多家用设备中变得越来越便宜,而且比卡尺更容易使用。

根据阿基米德原理,物体的体积等于物体在水中的重量损失。尽管这种方法非常精确,因为骨骼和肌肉的重量大于脂肪,但它可能会非常不舒服,而且非常昂贵,每次花费40到60美元。

身体脂肪测量的金标准是DEXA扫描,它使用的X射线束和措施它们的吸收,以确定骨矿物密度,瘦体重和脂肪量。不幸的是DEXA扫描是相当罕见的,而不是由太多的地方或全天候要么提供。这种高精确度的水平也需要付出代价,平均会话价值$ 100或以上。

周长测量作为一种跟踪你的健身进展的方法

周长或周长的测量可以用来跟踪你的肌肉建设时增加的体积和记录体重减轻太。这是最便宜的方法之一,精确且可定制,以对主体定义的身体任何部位给出成功报告。你所需要的只是一根标准的、扁平的、可弯曲的卷尺,以及你信得过的笔记本和笔。

测量身体的以下几个方面可以在你的身体成分的变化的一个很好的指标,你的健身计划进展情况:

  • 的脖子。
  • 胸部。
  • 腰围(通常为1英寸以上的肚脐或在你的躯干的最窄部分)。
  • 腹部(你的腹部或绕肚脐)。
  • 臀围(双脚并拢站立,并在你的臀部最宽的部分测量)。
  • 大腿。
  • 犊牛。
  • 二头肌(上臂)。

确保卷尺的拉紧和直周围地区你测量和记录这两个左,右各肢体。当重复和跟踪进度一定要在身体的每个部分,以保证读数相同的位置测量是一致的,准确的。

采取更多照片

微笑,再次它的自拍时间!

在和你的健身计划前后拍摄自己的照片,可以是可视化你的健身进展的最佳途径之一。当你的身体形状或携带多余的脂肪的了,看自己的照片,但它可能很难在你的健身计划,开始你的进步检查出新的照片,并与原始照片进行比较可以使它值得。

试着从各个角度给你的身体拍照。从不同的角度审视自己,可以帮助你或健身专家了解你可能存在的任何潜在的肌肉失衡或损伤,也可以让你充分了解自己的姿势。为了看到你的进步,在你锻炼的过程中,当你觉得自己进步不够的时候,看看这些照片来获得动力。把这些照片放在你的日志里,可以作为你进步的参考指南。

录制你的训练来跟踪进度

当然没有上述统计数字的是多大用处,除非你知道你如何实现它们。一个减肥或苗条的腰部可能是健康的饮食或者少饮酒,而不是仅仅增加锻炼的结果。同时录制你的食物和锻炼计划,可以帮助你实现你的目标。

记录你的锻炼次数或你举起的重量,结合腰围或体脂的测量,可以帮助你跟踪你的健身进展(以及在照片上看起来更有活力)。我们在健身房进行举重训练的一个主要原因是强迫肌肉撕裂并重建,使它们变得更强壮,最终变大。通过记录你的锻炼,你可以计划如何在不冒不必要的伤害的情况下更进一步。

如果健美的不是你的主要优先事项还有很多其他的方法可以跟踪你的进度。对于耐力运动员喜欢骑自行车或跑步这可能涉及到录制距离或最高速度。录制你的速度可以超过例如100米的预设距离或打破跑下来到特定部分。做附注的时间运行的每个部分都可以帮助您相应地调整你的训练。有很多方法,你可以跟踪你的锻炼,不过这是一个整体的其他职位的问题,我们正在考虑如何正确地跟踪您的健身进度。

跟踪将提高你的健身进展

不要扔掉Fitbit或IWATCH只是还没有,它的很多数据可以作为您的健身进度跟踪计划的一部分。而不是让所有的这些统计消失在云或一个巨大的在线社区,做好记录,并将它们添加到您的健身追踪日志。

正确地记录你的健身进展并不仅仅是关于减肥,那只是挂在墙上浴室磅秤旁边的一个简单的图表。记录你的进展可以帮助你更快更有效地实现你最初设定的目标。计划跟踪你的健身进展是走向成功的第一步。

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