前5种握拍练习

草地上的抓手器,标题为“5大抓手练习”

第一条最简单的方法是在你的口袋里放一个手夹,在你空闲的时候使用它们。我推荐你用这些因为它们坚固实惠。

你的手是由肌肉、神经和骨骼组成的,它们协同工作,帮助你拿起、推和拉各种东西。你每天都在使用它们,所以我们中的许多人遭受手部损伤也就不足为奇了。

对于健身爱好者和长期从事机械工作的人来说尤其如此。在这篇文章中,我们将看看照顾你的手的好处,以及5个任何人都可以做的握力练习,以加强身体的这一部分,以保持它长期良好的功能。

为什么要做抓握练习?

你的手是人们最先注意到你的地方之一。当你第一次见到一个人时,你很可能会和他们握手。你握拳的姿势可能传达出你的自信,或者缺乏自信,或者紧张,即使你完全不具备这些特质。

经常锻炼双手会让你和热情可靠的人握手时更加有力。

下面是握手练习的其他好处:

增加手的力量

随着时间的推移,手握练习可以很好地加强你的手腕、手臂和相应的肌肉。如果你在健身房这样做,你会看到更快的效果,因为你可以用重的重量训练。

此外,如果你玩网球、躲避球或任何需要你广泛使用手腕的运动,你将能够更快地对射击做出反应,使你成为一个强大的竞争对手,快速反应决定胜负。

最后,如果你喜欢体操或爬山,一个好的手握力能让你支撑自己的体重,并在不给整个身体带来负担的情况下使用选定的一组肌肉。

改善前臂肌肉发达

握紧包括张开和闭合手腕,这本质上意味着你的前臂屈肌和前臂伸肌都在活动。锻炼你的手的力量可以加强和增强这些肌肉,让你的手臂看起来很有力量。

耐力

当你在手握练习中锻炼你的手肌肉时,你就很容易进行一些活动,这些活动需要你在很长一段时间内运用一定的握力。如果你整天带着行李,手握练习意味着你不会因为一天的疲劳而失去你的手握。

现在我们已经了解了握手的一些好处锻炼在美国,让我们来看看你可以在家里或健身房做的5种顶级握拍练习。

  • 一对轻量级的哑铃
  • 杠铃
  • 一副抓手器。找一个像这样好的如果你想要的话。外面有很多垃圾。

为了为这些运动做准备,可以尝试以下的伸展运动:

  1. 在你面前举起你的手,同时保持你的肩膀向下。确保它们与地面平行,然后举起你的双手这样你的手掌面向前方,手指指向天花板。
  2. 保持这个姿势30秒左右同时轻松地吸气和呼气,然后让他们崩溃。双手放在身体两侧,甩掉紧张的感觉。
  3. 接下来,双手放在面前,每只手握成一个拳头.把它们指向地面,然后保持这个姿势大约半分钟.摆脱紧张,为下一段时间做准备。
  4. 把你的手捏成拳头但要把拇指放在拳头内侧。扭转你的双手并保持向前就好像你拿着一把看不见的枪。伸出你的左手,握紧你的右手.感觉你的手的顶部的伸展,然后重复这个步骤,你的左手举起拳头。

1.静态杠铃举行

一名男子演示一个静态杠铃。

如何做:

  1. 在杠铃举起的地方抓住杠铃并把它举起来。
  2. 双臂弯曲成90度角,放在身体两侧。
  3. 双手握住杠铃两分钟,同时保持手腕伸直。如果你不能在第一次做这件事时花两分钟,那就增加到一分钟。
  4. 要改变这个动作,让它更有挑战性,试着用毛巾包住杠铃。这强调了挤压式的力量,这对从事摔跤等接触性运动的人来说尤其重要。2020欧洲杯足彩竞猜

2.哑铃旋转

一个赤膊男子表演哑铃旋转。

这个手握练习可以同时锻炼前臂肌肉和手握力。

如何做:

  1. 抓起一对哑铃,把它们以90度角举起来,手臂在身前弯曲。
  2. 确保你的肘部靠近身体一侧,肩膀放松,以减少因笨拙的动作而受伤的机会。
  3. 将哑铃从身体两侧移开,在不给手腕施加太大压力的情况下,尽可能走得远一些。
  4. 用缓慢的、有节奏的动作把哑铃拉回到原来的位置。
  5. 你也可以将哑铃旋转到相反的方向来挑战一下。

3.球挤压运动

一只手在挤压一个小球。

如何做:

  1. 用一只手握住球,并逐渐达到老虎钳的握力。
  2. 用拇指和其他手指包住球,把它放在你的面前,定期挤压它。在这里工作一分钟。
  3. 紧握球的同时,将手举过头顶。再捏一分钟。
  4. 将你的手放在身体两侧,再重复一分钟。
  5. 把球传给另一只手,重复上述动作。

4.爪运动

一个肌肉发达的男人愉快地用抓手器锻炼。

手触手通常由两个把手组成,中间有一个张力弹簧。这里有一组你可以做的快速练习:

如何做:

  1. 对于提升金字塔的抓手,在将抓手移动到另一只手上之前,在一只手上重复握住抓手。接下来,闭合起始臂,重复两遍,然后将夹持器传递给另一只手,重复两遍。
  2. 对于计时的握持,尽可能长地用一只手握住握持器,同时记录下你能够握持它的最长时间。用另一只手重复,匹配或复习原来的时间。
  3. 重复速度练习时,在设定的时间内,握住手柄并尽可能多地关闭手柄。另一只手重复。确保保持每只手的握拍时间,注意每次握拍时所施加的压力。这个练习的质量和数量一样重要。

5.前臂和肩膀的锻炼

一个男人正在演示如何做俯卧撑。

你还需要进行一些前臂锻炼,以锻炼整个手臂的肌肉。这里有一个很棒的放松运动,它试图为你做到这一点。

如何做:

  • 双手和膝盖着地,确保双手和膝盖在臀部以下。保持你的肩膀在背部,不要让他们下降或下降。
  • 向前并向下到地板上,同时保持肚脐收起来。
  • 用你的前臂,抬起你的躯干,在臀部停下,形成眼镜蛇的姿势。保持呼吸几次,然后回到地板上。
  • 回到膝盖上,把膝盖往后推一点。再次弓步向下,看着你的上肩向上抬起。不要让你的肩膀在这里弯过你的头。
  • 回来,把自己摆成平板式(或引体向上)的姿势,然后慢慢放下你的核心。
  • 抬起你的躯干,形成眼镜蛇式,保持几次呼吸。
  • 确保你的肩膀能做多少就做多少,因为如果你做得太过了,这个部位的肌腱和韧带很容易拉伤。

这里有一个视频展示了一些握拍练习

当你完成这些动作时,不要忘记做一些手腕和手臂的伸展运动。

手握练习有助于提高你的灵活性,使你得到更大的提升,以及提高你的晚年生活质量随着你的年龄。我们希望这篇文章让你了解了握拍练习的重要性,并向你展示了长时间做这些练习是多么容易。你可以从每周一次开始,坚持两周,当你觉得锻炼对你来说太容易了,就可以增加。

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