前5名手握夹具

草丛中的手柄,标题为“前5手握把”

开发握力强度的最简单的方法是在口袋里始终让手动夹具随时使用它们。我建议你使用这些因为它们是坚实的且实惠的。

你的手由肌肉,神经和骨骼组成,这些骨骼可以在协同作用,以帮助你拿起,推动和拉动各种各样的东西。你每天使用它们,所以我们许多人都堕落的猎物造成伤害并不奇怪。

对于健身爱好者和在长时间工作的健身爱好者和人们工作的人尤其如此。In this post, we’ll be taking a look at the benefits of taking care of your hands, and the top 5 hand grip exercises that anyone can do to strengthen this body part in order to keep it functioning well for a long time to come.

我为什么要握住握手?

你的手是人们注意到你的第一件事之一。当你第一次见到个人时,你最有可能与他们握手。即使你不是这些事情,你使用的抓地力也可能能够传达信心,或缺乏它或紧张。

定期锻炼双手,让你坚定的握手,我们都与温暖和值得信赖的人联系。

以下是手握握持的其他好处:

增加手势

手握夹具练习在加强你的手腕,武器和相应的肌肉时做得很好。如果你在健身房这样做,你可以看到更快的结果,因为你能够用重量训练。

Additionally, if you play tennis, dodge ball or any sport that requires you to use your wrist extensively, you’ll be able to react much faster to shots fired your way, making you a formidable competitor where fast reflexes make the difference between winning and losing.

最后,如果您进入体操或爬山,很好的手柄使您能够支持自己的体重,并在不加重整个身体的情况下啮合肌肉群体。

改进的前臂肌肉发球

抓握涉及打开和关闭你的手腕,这本质上意味着您可以使用前臂弯曲,以及前臂伸展剂。致力于你的手力加强这些肌肉,让你的手臂出现强大的外表。

耐力

当您在手动握把时锻炼肌肉锻炼时,您可以轻松开展活动,要求您在延长的时间段内申请一定数量的抓地力。如果您整天携带行李,手柄练习意味着由于在一天中的疲劳,您不会失去抓地力。

现在我们已经检查了手柄的一些好处行使,让我们检查你可以在家里或健身房做的最顶级手柄练习中的5个。

为了为这些练习做好准备,请尝试以下延伸:

  1. 在你面前抬起你的手,同时保持肩膀。确保它们平行于地板,然后抚养你的双手因此,您的手掌面临着前面,手指指向天花板。
  2. 抓住这个姿势大约三十秒在轻松呼吸,然后让他们崩溃。用双手摇晃着你的侧面。
  3. 下一个,把手放在你面前,用每只手制作一个拳头。将它们朝向地面,把这个姿势抓住大约半分钟。摆脱张力,并准备下一个伸展。
  4. 把你的手放入拳头,但用你的拇指在拳头内部。扭曲你的手,直接把它们伸直,好像你拿着一个看不见的枪。拿你的左手并拉到你的正确拳头。感觉伸展在手顶部,然后用左手拳击重复这个序列。

1.静态杠铃举行

一个人说明静态杠铃持有。

怎么做:

  1. 把杠铃放在升降机区域并提升。
  2. 弯曲手臂并形成90度角,并保持在您的侧面。
  3. 把杠铃放在手里两分钟,同时保持手腕直行。如果你不能在第一次这样做两分钟后,工作最多一分钟。
  4. 要改变常规并使其更具挑战性,请尝试将杠铃握在毛巾中。这强调了捏的力量,这对于参与摔跤等接触运动的人来说尤为重要。2020欧洲杯足彩竞猜

2.哑铃旋转

一个赤膊男子表演哑铃旋转。

这款手柄锻炼同时使用前臂肌肉和手握手。

怎么做:

  1. 抓住一对哑铃,并用90度角度用你的手臂弯曲在你面前。
  2. 确保您的肘部到您身边,并且肩膀放松,以通过尴尬的运动减少伤害的机会。
  3. 把哑铃转向远离你的哑铃,尽可能地走太多的手腕。
  4. 使用慢速测量的运动使哑铃回到原来的位置。
  5. 您还可以将哑铃旋转朝向相反的方向,以便有点挑战。

3.球挤压运动

挤压挤压球的手。

怎么做:

  1. 用一只手握住球,并达到像副手的钳子。
  2. 将拇指和手指包裹在球周围,并将其搁置在您的前面,定期挤压它。在这里工作一分钟。
  3. 虽然仍然挤压球,但抬起你的手在你的头顶上。保持并挤压额外一分钟。
  4. 把手握住你的侧面,然后重复挤压技术另一分钟。
  5. 将球传给另一只手并重复上述常规。

4.夹具运动

一个肌肉男,用手工夹具兴奋地锻炼身体。

手夹具通常由两个手柄制成,中间的拉伸弹簧。这是一个快速的练习,你可以用这些练习:

怎么做:

  1. 对于夹具上升金字塔,在将夹持器中握住夹具,然后再将其移动到另一方面。接下来,关闭起始臂并进行两次重复,然后将夹持器传递到另一方面两只重复。
  2. 对于定时持有,只要您可以一手握住夹具,同时记下您能够保持最大时间的说明。另一方面重复,并匹配或转到原始时间。
  3. 对于速度重复,请握住夹具并尝试将其关闭它多次,以便设置一定的时间。另一方面重复。确保保持每只手的时间量,并注意您在每个掌握会话上施加的压力量。此练习与大量的质量有关。

5.前臂和肩部运动

一个男人说明如何伸出升起。

您还需要包含一些前臂练习,以便在脚踏板上的整个肌肉上工作。这是一个伟大而轻松的运动,寻求为您做这件事。

怎么做:

  • 靠在手上,膝盖,确保你的手和膝盖在你的臀部下面。保持你的肩膀,而不让他们掉下来或下降。
  • 向前走到地板上,同时保持肚脐塞进去。
  • 使用前臂,将躯干抬起并停在臀部,进入类似眼镜蛇的姿势。抓住这一点呼吸,然后回到地板上。
  • 靠在膝盖上,然后再推回膝盖。刺痛再次下来,看着你的上肩膀他们抬起。不要让你的肩膀在这里捕一头。
  • 回来,并将自己定位成类似的木板(或上拉)姿势,然后慢慢地将核心带下来。
  • 将你的躯干抬到一种类似眼镜蛇的姿势,并为几个呼吸抓住这一点。
  • 确保尽可能多地尽可能多地允许您做,因为如果您过度使用,易于压力和伤害该区域的肌腱和韧带。

这是一个展示一些手柄练习的视频

当你完成这些例程时,不要忘记在这篇文章顶部概述的一对手臂伸展。

手握夹具练习有助于提高灵巧,使您能够获得更大的升降机,并随着年龄的增长提升您的后期生活质量。我们希望这篇文章向您开辟了手柄练习的重要性,并为您提供了延长时间的延长时间是多么容易。您可以从一次为期一周的例程开始两周,并在您觉得练习对您迈出有点容易的时候建立更多。

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