谈到你的睡眠:这是什么意思?

——Sleep14

“梦话”的正式名称是“somniloquy”睡眠障碍影响了大约一半的儿童和5%的成年人。梦呓的特征是,患者在睡觉时说话,却没有意识到自己正在这样做。

梦话会在任何时候影响到任何人,但某些生理和外部因素会增加梦话发作的可能性。外部因素可以控制,以防止梦话,但生物因素是无法控制的人受到影响。

要避免梦呓,就要注意以下几个健康的睡眠习惯,比如:有规律的作息、适当的睡眠卫生、每晚充足的睡眠。

你是一个爱说梦话的人吗?

你是否曾经睡熟,突然你的伙伴或者你的兄弟姐妹作为一个孩子,已经喊随机废话吵醒你?或者,也许你已经唤醒了自己用自己的声音?

就我个人而言,两者我都经历过。当我还是个孩子的时候,我是一个爱说梦话的人,经常因为做了一个梦而大喊大叫把自己吵醒。现在,作为一个成年人,我的丈夫用一些随机的评论来叫醒我。

说梦话是非常常见的,但什么原因造成的,是有什么我们可以做停止自己在我们的睡眠谈话,以确保一个宁静的夜晚?让我们来看看进一步的话题和找出来。

什么是梦话?

在你睡觉的(说梦话)说到可以从因人而异,而且可以说是相当复杂的,包括大呼小叫的较量,并明确句子结构。说梦话也可以很简单,只包含语无伦次喃喃和乱码。

你可能看过电影或读过书,在这些电影或书中,人们在睡觉时说话,并在睡眠中表现出新的个性。这种情况会发生在那些受梦话影响的人身上。睡觉说话完全不知道他们的周围环境或行为,在梦呓时,这可能会导致他们采用新的语调,使用他们在意识状态下通常不会使用的词语。

对于和一个爱说梦话的人同住一个房间的室友来说,说梦话可能是滑稽的、恼人的,有时甚至是可怕的。在睡觉时说话对受影响的人来说也会非常尴尬,因为他们无法控制自己在睡觉时说什么,早上醒来时也没有记忆。

梦呓长久以来一直是这个世界的魅力之源。很多人都有过说梦话的亲身经历,或者听说过一些人的故事,这些人在晚上会表现出不同的个性,并且会讲述一些精彩的故事,而在他们醒来的时候,却似乎什么都不记得。

人们很自然地会想,这可能是一场精心策划的恶作剧,甚至是某种黑魔法,但事实是,梦呓是一种常见的睡眠障碍这影响了很多人。它可能是由某些外部因素引起的,如压力或物质滥用,或由生物因素引起,如年龄和遗传。

总的来说,在睡梦中说话是相当普遍的,通常不会引起恐慌,也不需要进行进一步的治疗。在这里,我们将讨论一些与梦呓相关的常见问题和顾虑。

谁在睡梦中会谈?

——Sleep15

答案很简单:任何人!

梦话会影响所有年龄、性别、种族和国籍的人。它也可能在你的一生中来来去去。

然而,有一些生物因素会使你在打瞌睡时更倾向于聊天。首先,儿童比成年人更有可能说梦话。专家估计所有儿童的一半童年时在某些时候讲起他们的睡眠。大多数孩子成长出来的,最终,大约只有5人在成年阶段经历某种形式的梦呓的百分之一。

梦话也被认为是遗传的,这意味着它可以在家庭中遗传,并从父母传给孩子。最后,平均而言,男性比女性更容易出现梦话。

为什么人们在睡梦中说话?

除了年龄、性别和基因,还有其他外部因素也会影响一个人在睡梦中说话的可能性。说梦话会导致不健康的身体和精神状态,如压力、抑郁、发烧、睡眠不足和白天嗜睡。

消费某些物质也可以增加,有人在睡梦中说话的相似性。特别是药物,酒精的使用和过度的咖啡因属于消耗品的所有例子,可能会导致梦呓。

梦呓的情节也可以从其他更严重的存在而产生睡眠障碍比如做噩梦,睡眠呼吸暂停,快速眼动睡眠行为障碍,以及迷乱性觉醒。

在极少数情况下,即开始的25岁以上的梦呓可以是应该由有执照的医生进行检查更严重的医疗问题的一个指标。

评价说梦话的症状

在大多数情况下,梦呓的症状是非常简单和容易诊断。任何喃喃自语,喊着,或交谈,而熟睡被认为是梦呓。

你不能对自己的评估是否有梦呓与否,你是不知道的,而在你睡觉发生的事情。大多数人发现,他们在说梦话从合作伙伴或室友。

关于语音本身的质量细节可用于区分,在此期间的睡眠阶段的睡眠讲话者易于梦话。

第一阶段和第二阶段的特点是轻度睡眠,你的眼睛是闭着的,但仍然可以很容易地醒来,而不会感到晕头转向。

梦话在这些阶段的特征是智能语音,包括整个对话,在某些情况下,是高度复杂的。

睡眠的第三和第四阶段被认为是深度睡眠,在这种状态下,很难叫醒正在睡觉的人,而当人被叫醒时,往往会在短时间内感到迷失方向。

在这些睡眠阶段的梦话通常会减少为语无伦次的咕哝和胡言乱语,有时只是呻吟。

国家睡眠基金会发表了标准为了帮助人们评估他们的梦呓的严重性。该标准是基于从轻度到重度的比例。

轻度梦呓指的是每周出现少于一次的梦话发作。中度梦呓的特征是睡眠谈话的发作,这种发作每周发生一次以上,但少于每晚。

这些事件也可能引起轻微的扰动在床上伴侣或室友。严重的梦话是由发生的每天晚上,或梦呓的事件几乎每天晚上标记,并能显著中断床上伴侣或室友的能力不睡睡眠健谈整个晚上醒来。

如何避免说梦话

——嘘

在大多数情况下,对于那些有梦呓经历的人来说,没有必要进行官方的医疗治疗,然而梦呓可能会惹恼同床者或室友,也可能让梦呓者自己尴尬。

由于这些原因,有几种措施你可以把自己降低梦话的可能性。继规律的作息时间,实行适当的睡眠卫生,并得到睡眠的充足量在减少梦呓的可能性,并在维持一般健康的生活方式的重要因素。

有规律的睡眠

有规律的睡眠有助于控制身体内部的生物钟或昼夜节律,从而减少说梦话的可能性。

要做到这一点,坚持每天在同一时间睡觉和起床是很重要的。一段时间后,你的身体会适应你设定的睡眠时间表,早上醒来和晚上入睡会变得更容易。

你甚至可以很好地训练你身体的内部时钟,这样你就不再需要在早上用闹钟来唤醒自己了。以这种方式训练你的身体需要时间、纪律和从你当前的睡眠模式中逐步调整来成功地达到你的期望睡眠时间表

一些提示,使这更容易是从你的房间禁止所有灯光,当你试图去睡觉,让阳光照进早晨你的房间第一件事就是帮你醒来。

保持良好的睡眠卫生

睡眠卫生包括几个不同习惯的人可以采取到他们的日常生活中帮助每晚提高自己的睡眠质量。

改善睡眠质量有助于减少梦话的发生,改善整体健康和幸福。睡眠卫生习惯包括在白天避免小睡。如果你一定要午睡,只睡20到30分钟是最好的推荐的在不明显打乱睡眠时间表的情况下,恢复警觉性所需的睡眠时间。

引入健康的运动习惯,你的日常生活,如有氧运动,可以帮助提高你的睡眠质量,每天晚上。和暴露于自然光全天被认为有助于提高夜间睡眠质量。

散步或跑步之外,哪怕只是20分钟,是一种简单的方法来使你的睡眠卫生有很大的区别。睡前方法,它要留神避免兴奋剂,如咖啡因和尼古丁,以及食物,会引起消化不良,如脂肪,油炸或辛辣的食物,柑橘类水果,以及碳酸饮料中是非常重要的。

这些物质会使你难以入睡或在夜间醒来,降低你的整体睡眠质量,增加你对梦呓的敏感度。

如果将这些睡眠卫生习惯加入到日常生活中,可以帮助改善整体健康和睡眠质量,从而减少梦呓的发生。

充足的睡眠

——床垫6

确保你每天晚上都有足够的睡眠是一种简单的方法,可以帮助你避免梦呓,提高整体健康水平。

睡眠基金会设定了具体的目标建议根据年龄来计算每晚所需的平均睡眠时间。这些建议是:

  • 新生婴儿0 - 3个月大,每晚睡眠14 - 17小时。
  • 4到11个月大的婴儿,每晚睡12到15个小时。
  • 幼儿1〜2年,12至14个小时的睡眠。
  • 学龄前儿童3到5岁,每晚11到13个小时的睡眠。
  • 6到13岁的儿童,每晚睡9到11个小时。
  • 14到17岁的青少年,每晚睡8到10个小时。
  • 18岁以上的成年人,7到9小时,平均每晚。

这些睡眠时间范围是每个年龄组内典型者推荐的平均值。

实际睡眠用品根据不同的因素,如整体健康状况、咖啡因摄入量、是否存在睡眠障碍、肥胖、睡眠时间表等,每个人的情况都不同。

结论

梦话是一种相当常见的睡眠障碍。很有可能在你的一生中,你会以这样或那样的方式遇到梦呓,要么是你自己经历过,要么是和一个在睡觉时有东西要倾诉的人同住一个房间。

如果你或你认识的人在睡梦中说话,评估是否有潜在的不健康的生活方式因素可能导致这种常见的睡眠障碍可能是有益的。需要寻找的因素包括不健康的身体和精神状态,如压力、抑郁、发烧、睡眠不足、白天嗜睡,以及摄入过量的不健康物质,如咖啡因和酒精。

三个简单的方法来维持健康的睡眠模式,减少梦呓的可能性是以下一个规律的作息时间,实行适当的睡眠卫生,每天晚上睡眠得到的足够量。

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