我们总是在旅途中。我们生活在其中，并要求我们从事的行业是随着时间尽可能高效。压力和节省时间的麻烦，使我们转做几乎任何东西的最快方式。
从把钱花在让工作更容易的事情上，到削减休闲时间和把多余的时间投资到工作上。但是，只工作不玩耍会让任何人变成活僵尸。
在我们的努力，使事情做得更快，我们必须确保我们不只是偷工减料。有很多的方式来增加你有时间，其中一人是超前思考的时间。准备今天明天的工作可以有效的手段，不只是给自己额外的时间，而且在确保你没有在工作中应突发事件发生淹死。
我们在健康志官方竞彩足球app下载向了如何大多数人都没有在努力吃早餐了，以节省时间，但是这不完全是健康的，现在是什么呢？毕竟，早餐，如果不是一天中最，重要的一餐。这使得我们编译没有5，不是10，不是15，而是35点快速，健康的早餐餐点，您可以尝试。
这些饭菜是保证健康，灌装，肯定会把字“快”早在早餐。
1.一分钟香肠和奶酪煎蛋卷
通过去成长去
认真。这是因为快，因为它可以得到的。大概去到餐对于那些谁是真正有急事之一。
配料
- 1个鸡蛋，打散
- 1汤匙牛奶
- 2汤匙煮熟的香肠碎或肉饼碎
- 2汤匙切碎的切达干酪
准备
- 打蛋和牛奶在碗里搅匀。加入香肠。
- 微波高为30秒。将任何未煮熟的鸡蛋到碗里的中心，煮15秒钟。
- 保持以10秒间隔做饭，直到鸡蛋煮熟。
- 与奶酪1汤匙洒。煎蛋卷折一半，剩余撒上奶酪。
3.易俗气早餐砂锅
通过给我一些烤箱
早餐用的砂锅菜是早餐能吃到的最多肉的。
配料
- 1磅的意大利香肠(我喜欢辣的，但清淡或甜的也可以)
- 1个介质白洋葱，去皮，切块
- 3瓣大蒜，切碎
- 1个红甜椒，芯和切割（或烤红辣椒的1罐，排出并切割）
- 6个鸡蛋1/3杯牛奶
- 1（20盎司）的冷冻袋土豆煎饼，解冻
- 2杯切碎的切达或马苏里拉奶酪
- 1/4茶匙新鲜黑胡椒（可选摘心：切成薄片葱）
准备
- 把烤箱加热到华氏375度。
- 香肠添加到中等爆香锅。煮中高热量直到变成褐色，剥落的香肠用勺子，因为它烹调。
- 用漏勺，并转移到一个大搅拌碗取出香肠。储备约1汤匙爆香油锅香肠油脂，放弃休息。
- 加入洋葱，红辣椒*到爆香油锅，爆香5分钟至熟。加入大蒜炒香另外的2分钟，直到香。（如果使用的是震动烤红辣椒，等搅拌，直到大蒜后）。
- 将蔬菜混合物倒入与香肠混合的碗中。将土豆饼和半杯奶酪加入香肠和蔬菜中搅拌。
- 搅拌结合。在一个单独的碗，一起搅拌鸡蛋，牛奶和黑胡椒，直到结合。然后将它们添加到hashbrown混合物，搅拌结合。
- 将混合物倒入烤盘，在上面放上剩下的半杯芝士碎。盖上铝箔，烘烤20分钟。
- 然后把铝箔纸拿开，再烤10-15分钟，土豆表面就会开始微微变黄。
- 取出，让砂锅静置5分钟。撒上青葱即可食用!
4.柑橘浆果冰沙
通过冰沙的日常
如果你甚至不能咀嚼你的食物，那就喝吧。它富含各种营养丰富的水果，也能让你振作起来。
配料
- 1杯榴莲
- 整个香蕉，去皮
- 整个苹果，红色或绿色，去皮或未去皮
- 柠檬汁或kalamansi的挤压
- 增稠剂，例如冰或酸奶
- 1 1/2杯的液体来帮助混合，如牛奶，水或果汁
- 2-4盎司肉桂或蜂蜜(可选)
准备
- 将所有材料放入搅拌机中混合高，直到奶油调匀。
5.香肠、鸡蛋和奶酪三明治
不，这不是麦当劳，但可以肯定的是比他们通常服务于健康。
配料
- 8盎司猪肉香肠
- 4大鸡蛋
- 切达奶酪4片
- 4个英国松饼，减半
- 4汤匙软化的咸黄油
- 1汤匙纯枫糖浆
准备
- 将香肠分成4个小馅饼。在一个大的不粘锅里，用中火加热3-4分钟，或者直到金黄酥脆。将香肠小馅饼放在铺有毛巾的纸盘子上，沥干油脂。
- 从煎锅排水脂肪，然后回火炉，把热量下降到中等。打蛋器鸡蛋，盐，胡椒放入碗中，然后倒入煎锅。煮至顶部近十载，但仍然有光泽，然后小心地折翻蛋的一半。从热去除以完成烹饪。
- 在一个小碗里，把黄油搅拌成奶油状。加入枫糖浆搅拌。烤英国松饼。
- 要组装：传播1汤匙黄油枫对英式松饼，两部分。放置1个鸡蛋上的英式松饼的底部，然后用煮香肠肉饼和奶酪片顶部。微波20-30秒，融化的奶酪，然后用英式松饼顶盖。
- 继续做其他三明治。即可食用。
6.微波一分钟火腿和鸡蛋，早餐碗
通过令人难以置信的蛋
容易和快速吃饭，这便餐充当旅途上的一个适当的填充物。
配料
- 1薄片熟食火腿(1盎司)
- 1个鸡蛋，打散
- 碎干酪
准备
- 在8盎司的烤模或蛋奶冻杯底部放上火腿片，必要时将火腿对折。把鸡蛋倒在火腿上。
- 微波炉加热30秒;搅拌。用微波炉加热至鸡蛋差不多凝固，再加热15到30秒。
- 用奶酪。即可食用。
7.百吉饼了香蕉
通过吃的好
众所周知，香蕉能很好地填饱肚子。把它和你最喜欢的百吉饼搭配起来，你很快就能吃到满意的一餐。
配料
- 2汤匙天然果仁酱，如杏仁，腰果或花生
- 1茶匙蜂蜜
- 盐少许
- 1全麦面包圈，分裂和烤
- 1个小香蕉，切片
准备
- 在一个小碗里把坚果酱、蜂蜜和盐搅拌在一起。
- 分百吉半部和顶部之间的混合物用香蕉片。
8.草莓燕麦早餐冰沙
通过所有食谱
燕麦和浆果齐头并进。香蕉混合都和你有一个美好的早餐冰沙。
配料
- 1杯豆浆
- 1/2杯燕麦片
- 1个香蕉，破碎成块
- 14冷冻草莓
- 1/2茶匙香草提取物
- 1又1/2茶匙白糖
准备
- 在搅拌机，结合豆浆，燕麦，香蕉和草莓。如果需要添加香草和糖。
- 混合，直到顺利。倒入眼镜和服务。
9.菠萝覆盆子冻糕
通过撒上美味
成分的量+该方法的简单性使得该相当用于思慕雪饱餐一顿。
配料
- 2杯（16盎司）菠萝酸奶
- 1汤匙。糖
- 1/8茶匙。肉桂粉
- 1杯燕麦
- 1罐(1盎司)桔子，沥干水分
- 3/4杯菠萝花絮
- 1/3杯新鲜的覆盆子
- 1/4杯澳洲坚果
- 1/4杯椰子片
准备
- 在一个大碗里，直到结合混合菠萝酸奶，糖和肉桂粉。
- 把酸奶混合物舀到四个小玻璃杯或盘子里。
- 上面放菠萝、橘子、新鲜覆盆子、格兰诺拉麦片和夏威夷坚果。
- 用椰子片，调入和享受！
10.覆盆子-鳄梨冰沙
通过所有女人的谈话
众所周知，牛油果是一种很有营养的食物好胆固醇的良好来源而且脂肪含量高。这使得鳄梨成为一顿快速填饱肚子的晚餐的首选。
配料
- 1去皮去核
- 3/4杯橙汁
- 3/4杯覆盆子汁
- 半杯冻覆盆子
准备
- 一切就绪的搅拌器和混合，直到顺利。
11.Thermos-Ready奶昔
通过吃的好
您可以一边品尝这一项上去吧！
配料
- 1个混合冷冻浆果
- 香蕉1/2
- 1/2杯苹果汁
- 1/4杯丝豆腐
准备
- 结合浆果，香蕉，苹果汁和豆腐在搅拌机;混合，直到顺利。
12.简单的素食早餐玉米卷
通过极简贝克
豆腐和炸玉米饼早上？忙碌的一天，我来了！
配料
玉米饼
- 8盎司豆腐
- 一杯煮熟的黑豆
- 1/4红洋葱，切块
- 一杯新鲜的香菜，切碎
- 1个成熟的鳄梨，切片(或半鳄梨酱)
- 1/2杯莎莎的服务（辣椒酱也可选）
- 1个柠檬片，供食用
- 1/4杯石榴石榴籽
- 玉米饼（每人2）
豆腐调料
- 3/4茶匙大蒜粉
- 1/2茶匙辣椒粉
- 1茶匙孜然
- 1/8茶匙海盐
- 1汤匙莎莎
- 1汤匙水
准备
- 用干净的吸水毛巾把豆腐包起来，在上面放一些重的东西，比如铁锅，同时准备浇头。
- 将黑豆放入小炖锅中，用中火加热至起泡，然后小火慢炖，待用。
- 如果没有加盐，加一小撮盐，孜然，辣椒粉和大蒜粉。在一个小碗里加入干豆腐香料和莎莎酱，再加入足够的水，做成可淋的酱汁。搁置。
- 用中火加热一个大煎锅，打开豆腐。用叉子把食物弄碎。
- 锅热后，加入1-2汤匙油和豆腐。翻炒4-5分钟至褐色。然后加入调味料，搅拌均匀。继续煮5-10分钟，直到变成棕色并散发出香味。搁置。
- 食用时，用湿纸巾或250度的烤箱(可选)将玉米饼放入微波炉中加热。
- 在玉米饼上放豆腐、黑豆、洋葱、鳄梨、芫荽叶、莎莎酱、新鲜酸橙汁和石榴汁(或喜欢的配料)。
- 与最好的早餐土豆或水果一起食用。
13.罗勒香草及多士6分钟鸡蛋
通过卡米尔样式
它实际上是对健康的煮鸡蛋，这是炒它。把这个写进你的面包的顶部，你得为自己在15分钟的好一顿早饭。
配料
- 2个大的有机鸡蛋
- 2片面包，烤
- 2汤匙罗勒香蒜酱(或商店里买的)
- 4-5片新鲜罗勒叶
- 海盐味
- 胡椒粉
准备
- 装满水一个小锅里（足以覆盖两个鸡蛋）。把水烧开。在此期间，填充介质混合，用冰水碗中，备用。
- 水烧开后，用漏勺小心地放入两个鸡蛋。把你的计时器设置为6分钟。
- 煮熟鸡蛋在刚好6加热煮沸 - 设置你的计时器！
- 取出后小心加入冰浴中。静置2-3分钟，然后去壳。
- 把香蒜沙司涂在切片吐司上。半熟的鸡蛋切成两半，放在香蒜沙司吐司上。
- 上面撒上新鲜的罗勒叶、海盐和新鲜的胡椒粉。
14.绿鸡蛋和火腿煎蛋卷
通过玛莎·斯图尔特
添加颜色到您的煎蛋卷菠菜！
配料
- 2杯紧密包装curly-或平叶菠菜，修整并洗涤（3盎司）
- 2个大蛋，室温
- 粗盐和胡椒粉
- 1茶匙无盐黄油
- 2汤匙尖锐切达，切丝
- 2片火腿薄片
准备
- 在一个小的不粘锅里，用中火加热1汤匙水。加入菠菜，翻炒，直到完全枯萎，约1分钟。
- 将其放入滤锅中滤干，尽可能多的排出水分。剁碎菠菜;和鸡蛋一起放到一个中等大小的碗里。
- 搅拌均匀后加入盐和胡椒粉调味。回锅加热融化黄油，倾斜至覆盖锅;加入鸡蛋混合物。
- 煮，用耐热的橡胶刮铲搅拌，直到卵开始变稠，30秒。
- 用刮刀，朝中心煎蛋卷的拉边，翻盘所以未煮熟的鸡蛋下方流动。
- 煮至刚刚成立，15到30秒。安排在鸡蛋上的顶级奶酪和火腿。
- 用铲子把蛋卷对折。转到盘子里，马上上桌。
15.胡萝卜香料煎饼
通过MaeBells
快速，健康的煎饼。它没有得到任何比这更好的了快捷的早餐。
配料
- 11/4杯胡萝卜切丝，盒装
- 1¼杯脱脂乳
- 一杯无麸质面粉
- ½杯香草酸奶
- 1汤匙红糖
- 2茶匙肉桂
- 2茶匙香草提取物
- 1茶匙发酵粉
- 半茶匙姜粉
- 半茶匙地面肉豆蔻
- 半茶匙盐
- 1 .煎鸡蛋用的油
准备
- 放置在搅拌机所有成分，并且混合15-20秒。混合，直到结合，注意不要过度混合。
- 热量大煎锅或烤盘中火，加入约油煎锅一茶匙。
- 用1/4杯量杯或冰淇淋勺面糊添加到您的煎锅。
- 等待2-3分钟或直到你看到小气泡形成的面糊，翻转煎饼，直到另一边是金黄色。
- 在你往长柄锅里加新油之前，再加一次油。与热蜂蜜或糖浆一起享用。
16.世界上最多汁的素食汉堡
通过洛里默街厨房
谁说汉堡包独家吃午饭？大清早的弥天大谎被设置为满足您的感官在最快的时间可能。
配料
- 2/3杯藜
- 1又1/3杯水
- 2汤匙柠檬汁
- 1茶匙辣椒
- 1/2茶匙盐
- 1/2茶匙黑胡椒
- 2汤匙苹果醋
- 1磅Portobella蘑菇
- 1/2杯新鲜欧芹
- 1汤匙亚麻籽粉
- 半杯切好的甜菜
- 2茶匙橄榄油和椰子油
- 10-12滑块劳斯莱斯番茄片
准备
- 在一个大锅里，混合奎奴亚藜，水，柠檬汁，纸，1/2茶匙盐和胡椒粉。煮沸后，将火调至中低，煮15分钟，或直到所有液体都被吸收。
- 用叉子绒毛搅拌，放凉，直到能摸到它。在食品加工混合蘑菇，藜，新鲜欧芹亚麻粉和一个额外的1/2茶匙盐。
- 用小块搅拌至光滑。倒入一个大碗。
- 加入甜菜和土豆泥与叉子，直到充分混合。加入橄榄油，重复以上步骤。
- 加热炒锅椰子油和热的介质上少量到中等高温（油应轻轻铁板）。
- 舀出高尔夫球大小数量的混合物，并把它放在秤盘上。
- 用锅铲压平肉饼，让煮1-2分钟，或直到它开始清脆。翻转，并重复。
- 做10-12肉饼。装饰用的烤包子滑块番茄和地点。
17.红糖苹果，小麦浆果，酸奶冻糕
通过撮百胜
另一种美味的冷糕其中混合苹果和小麦浆果。
配料
- ½杯煮熟的小麦浆果
- 1个小苹果，切块
- 2个汤匙核桃
- ¾杯低脂酸奶或希腊酸奶
- ¼茶匙肉桂
- ½汤匙亚麻种子（可选）
- 1汤匙红糖
准备
- 把所有的材料混合在一起，马上上桌。
18.健康自制的燕麦冻糕
通过美味健康易
这是我个人最喜欢的一种健康美味的早餐，它是为那些懂得健康的人准备的，因为他们早上需要一顿快餐。
配料
- 图6c。未煮过的老式燕麦
- 2 .杏仁片
- 图1c。椰丝
- 盐渍烤葵花籽
- 1汤匙。亚麻籽（或更多，如果你喜欢它！）
- 1汤匙。小麦胚芽（或更多，如果你喜欢它！）
- ½℃。椰子油，融化
- 1 c .蜂蜜
- 希腊酸奶
- 树莓
- 草莓,切片
- 切碎的黑巧克力，可选
准备
- 混合在一个大搅拌碗第6种成分。
- 将椰子油放入小碗中放入微波炉中融化(约30秒至1分钟)。加入蜂蜜搅拌。倒入燕麦混合物并搅拌。
- 倒上的cookie片和扩散为均匀的层。烘烤在325度约15分钟，然后搅拌它，让我们再烤10-15分钟，炸至金黄色。
- 让格兰诺拉麦片很酷。
- 储存在密封的容器中。
- 准备好后，将酸奶放入玻璃杯底部。加一层格兰诺拉麦片，然后切碎的黑巧克力，然后浆果，重复这个步骤。尽情享受吧!
19.简单嘉布丁
通过简单的咬
嘉种子加入-3。再加上香草、牛奶和男性糖浆，你就得到了一份甜蜜又健康的美味。
配料
- 1/3杯白色奇异子
- 1 1/2杯牛奶
- 2汤匙枫糖浆
- 1/2茶匙香草
准备
- 结合在一品脱的容器的所有成分。盖上盖子的罐子，并给它一个有力的抖动。
- 冰寒了大约一个小时，然后返回到罐子，摇匀。
- 让寒意至少4小时，过夜，甚至更好。
- 奇异子将扩大，变成布丁苹果酱的一致性（它不会得到真正厚）。
- 冷的时候可以配上切片的水果或烤坚果。
20.早餐冰棍
通过焦糖土豆
这个需要提前一晚准备，但肯定会让你在早上微笑。
配料
- 酸奶
- 水果，薄肉片
准备
- 酸奶少许添加到模具，滑动水果切片下来的边，如果你希望他们表现出和看起来很漂亮。
- 添加更多酸奶和他们更多的水果，直到模具已满。
- Unmold，服务与燕麦如果需要的话。
21.冷冻友好绿色＆豆腐争夺裹
通过哦，我的素食者
得到这个准备在冷冻库，你可以在早上快捷的早餐包。
配料
- 14盎司的豆腐，压上至少30分钟，然后就碎了
- 1汤匙。营养酵母
- 1茶匙。姜黄
- 1茶匙。蒜粉
- 1汤匙。橄榄油
- 1个小洋葱，切碎
- 4盎司香菇，去茎，切成薄片
- 图3c。撕裂羽衣甘蓝，菠菜，甜菜或叶，茎坚韧去除
- 盐+胡椒粉适量
- 6个介质全麦玉米饼
准备
- 结合豆腐，营养酵母，姜黄，大蒜粉在一个大碗里。搁置。
- 在一个大煎锅里用中火加热橄榄油。加入洋葱;煮5-6分钟或直到变软，偶尔搅拌一下。加入蘑菇，再煮2分钟。
- 拌入青菜和豆腐。继续煮，经常搅拌，直到蔬菜枯萎，2-5分钟。把绿叶蔬菜和豆腐分在每个玉米饼上，然后像卷饼一样折叠起来。
- 到冷冻，在冷冻袋保鲜膜和地点涡卷的层紧紧包住。
- 重新加热，去除塑料和纸巾包住松散。微波进行约1分钟，每边。如果中心依旧寒冷，继续微波15秒时间，直到通过加热。
22.回到轨道上，绿色怪物
通过哦,她会发光
羽衣甘蓝是最健康的蔬菜之一那里所以这是一个好主意，让自己种的蔬菜每天服好。
配料
- 一杯甘蓝
- 1个大加拉苹果（或其它甜苹果），切碎
- 1根英国黄瓜，去皮，粗切
- 1汤匙新鲜柠檬汁
- 1茶匙生姜碎
- 1/2汤匙椰子油
- 枫糖浆，口味
- 4-5冰块
- 蛋白粉,可选
准备
- 地方以外枫糖浆和冰块所有材料放入高速搅拌机和混合高到非常流畅。
- 在冰和枫糖浆混合口味。
23.芝士和蜂蜜三明治
通过Saveur
早上没吃过美味的意大利乳清干酪吗?那就看看这个吧!
配料
- 2片燕麦面包或燕麦面包
- 3汤匙。乳清干酪
- 1茶匙。酸模树蜂蜜
- 1/4茶匙。碎红辣椒片
准备
- 轻轻烤面包燕麦面包，直到只是黄金。
- 将一片抹上意大利乳清干酪，淋上蜂蜜，撒上红辣椒片，在上面放上剩余的一片面包。
24.藜麦燕麦棒
通过老实说百胜
藜是最健康的谷物迄今为止之一。而研究后盾的不俗表现。你离开之前的工作为什么不能吃服好？
配料
- 1/3杯蜂蜜
- 1/4杯枫糖浆
- 1/4杯椰子油
- 1/3杯杏仁奶油
- 1杯腰果
- 一杯杏仁片
- 1杯椰子片的，不加糖
- 1个干燥樱桃
- 2个燕麦
- 1杯未煮过的藜，冲洗和干燥
- 1/2杯亚麻种子
- 片状海盐口味
准备
- 烤箱预热到350度。
- 藜麦面包和燕麦在锅中，用中高热量爆香。
- 允许冷却，并用腰果，杏仁，椰子片，干樱桃，和亚麻种子结合。在一个小平底锅，结合蜂蜜，枫糖浆，杏仁奶油和椰子油和热量，直到热和融化。
- 倒入原料碗中，折叠均匀。
- 线A 9 1/2×13 1/2锅与羊皮纸。将混合物倒入盘中，用木勺的回扩散均匀压平。
- 烘烤25-30分钟，直到边烤。用少许海盐撒上顶部。
- 允许完全冷却。切成长方形。如果你愿意，蘸底部在一些融化的黑巧克力。
25.花生酱和浆果能量包装
通过PPBC
和你一起吃饭不会有什么问题花生酱作为一个成分。
配料
- 1个全谷物玉米饼
- 2汤匙花生酱或杏仁酱
- 1个小香蕉，切片
- 一把浆果(蓝莓、覆盆子等)切片的杏仁或碎核桃仁撒在上面
- 肉桂(可选)
- 龙舌兰糖浆(可选)
准备
- 轻轻地传播关于对玉米饼和顶部的香蕉片，浆果，坚果和肉桂2汤匙的花生酱。
- 如果你想要更多的甜味，可以在所有的配料上加一点龙舌兰糖浆。卷成卷饼或墨西哥卷饼。
- 享受的寒杏仁一杯牛奶。
26.健康上午松饼
通过玛莎·斯图尔特
需要一点准备，但值得一试，因为这肯定是既美味又便携。
配料
- 不粘烹饪喷雾
- 1/4杯通用面粉(调匀)
- 1/2杯包装的深褐色糖
- 1/2茶匙小苏打
- 半茶匙发酵粉
- 1/2茶匙肉豆蔻
- 半茶匙粗盐
- 一杯老式燕麦片
- 1/2杯葡萄干
- 3汤匙特级初榨橄榄油
- 1大蛋
- 1/3杯脱脂牛奶
- 4根中等大小的胡萝卜，切碎
- 1个中等熟的香蕉，捣碎
准备
- 烤箱预热至400度。
- 外套12杯松饼烹饪喷雾平移。
- 在一个大碗里，把面粉、红糖、小苏打、泡打粉、肉豆蔻和盐搅拌在一起，直到没有结块。拌入燕麦和葡萄干。加入油、鸡蛋、牛奶、胡萝卜和香蕉，搅拌至混合。
- 装满1/4杯的面糊每个松饼杯。直到烤插入到松饼的中心牙签出来干净，23〜25分钟。
- 即成松饼温暖或在室温。
27.更好的培根，鸡蛋和奶酪三明治
通过玛莎·斯图尔特
熏肉和蛋是主食，当谈到早餐餐点。在早上服好，你知道你是好去。
配料
- 2片加拿大熏肉
- 2片全麦面包，烘烤
- 1个大鸡蛋加
- 1个大蛋清，打散
- 盐和胡椒
- 1/2个中等大小的番茄，切片
- 1汤匙新鲜山羊奶酪
准备
- 在中不粘锅中，用中火煮培根，直到变热，2分钟。
- 把熏肉转移到一片烤面包上。鸡蛋用盐和胡椒调味;加入锅中，煮约2分钟至边缘凝固。
- 翻转和煮30秒。折叠成熏肉宿舍和地点;番茄和季节与盐和胡椒顶部。
- 在剩下的土司和三明治上涂上山羊奶酪。
28.苹果花生酱三明治
通过烹饪砸死
苹果和花生酱似乎不是一对好搭档，直到你尝过这个!
配料
- 2个个小苹果
- ¼杯花生酱
- 1/8杯切碎的开心果
- 1汤匙干醋栗
准备
- 你可以在这里用任何苹果。如果我要做很多这样的东西，我可能会把它们混合在一起，你可能会想要相应地调整成分。
- 修剪苹果的底部，让两个苹果平放，然后把它们切成三厚片，保持顶部和茎的完整。如果上菜的时间比上菜的时间晚，可以在切片上涂上一点柠檬汁，以防变黄。
- 你要把大约一汤匙的花生酱涂在每一片没有茎的花生酱上。
- 切碎的开心果添加到底层。现在继续下一个层上的葡萄干。
- 最糟糕的是！请享用！
29.鳄梨奶昔
通过玛莎·斯图尔特
有人说，牛油果原本是用来混合成奶昔的。也许他们是对的，因为这款奶昔用了很多牛油果，味道非常好!
配料
- 2/3杯鳄梨
- 柠檬汁
- 生姜蜂蜜
- 一杯成熟的芒果
- 1个冰浸泡奇异子（可选）
准备
- 对于一夕奶油冰沙，混合鳄梨（完全健康的脂肪和钾）用柠檬汁，蜂蜜，生姜，芒果和冰块。
- 附加题：在搅拌浸泡嘉种子的ω-3助推。
30.四成分香蕉燕麦棒
通过该Kitchn
这真的仅仅是4成分，但你会觉得虽然细小相当充分。
配料
- 2大，非常成熟的香蕉
- 1茶匙香草(可选)
- 2杯燕麦片
- 1/2茶匙盐（可选）
- 1/4杯去核，切碎的干枣
- 1/4杯碎果仁 - 如核桃，榛子，山核桃或
- 磨碎的肉豆蔻或肉桂（可选）
准备
- 将烤箱加热到350华氏度，在一个9 * 9英寸的方形烤盘上涂上橄榄油或黄油。
- 剥香蕉捣碎它们的肉在一个中等搅拌碗。混搭得很彻底，直到没有大块依然存在;香蕉应该是基本上是液体。（您将有1杯和1座1/4杯之间。）
- 拌入香草，如果使用。添加燕麦和搅拌它们。在盐，日期和坚果搅拌均匀。轻拍厚混合物均匀地进入烤盘。如果需要的话，用肉豆蔻或肉桂轻轻洒顶部。
- 烤30分钟或直到边缘刚刚开始明快起来。将烤盘上机架冷却。
- 当锅大多凉，切成条，用牛奶或茶一杯享受。
- 把吃剩的巧克力棒存放在室温下。它们可以保存5天左右。
31.羽衣甘蓝和甘薯早餐卷饼
通过素食固定
红薯是碳水化合物的良好来源。再加上像羽衣甘蓝这样的超级食物，这绝对会让你在早上保持健康。
配料
- 1种介质红薯，切块
- 1个小束羽衣甘蓝，茎除去，切碎
- 1杯煮熟的藜
- 半杯熟扁豆
- 1汤匙香醋
- 1茶匙你最喜欢的混合药草(迷迭香、罗勒、百里香等)
- 一个小鳄梨，或者1/4杯鹰嘴豆泥
- 2个糙米玉米饼
准备
- 在一个大平底锅配备了蒸笼，安排红薯。蒸汽，覆盖，用中低热约5分钟。添加羽衣甘蓝。
- 再蒸3 -5分钟，或者直到甘薯变软，很容易用叉子刺穿。搁置。
- 在一个大碗里，结合剩余的成分。在混合羽衣甘蓝和红薯。这是你的填充。
- 热火糙米饼，一次一个，在一个煎锅或烤箱，刚好够长的时间才变得温暖和柔软，但不松脆，约2〜3分钟。转移到切割板或大板。
- 传播鳄梨在玉米的1/2，砸分布均匀。如果需要的话，撒上盐，或者是喷用柠檬汁。或者，传播一半相同的方式豆沙的。或者，如果你真的想动摇的东西，用豆沙和鳄梨！
- 勺约1杯附近的玉米粉圆饼的底部中心填充的，允许大约从边缘一英寸。
- 倍两侧，然后从下往上卷紧，在任何填充试图逃脱推进。
- 与朝下翼片，切上的角度缠绕。重复整个过程与第二个玉米饼。安排在平板上即可食用。
32. PB + J酸奶
通过瘦味
在我们的名单最简单的食谱大概之一。这使得用大家最喜欢的花生酱和果冻混合。
配料
- 6盎司无脂肪的普通巧克力
- 4茶匙还原糖葡萄果冻
- 2汤匙红无核葡萄，切成两半
- 1汤匙低脂花生酱
- 一茶匙无盐花生
准备
- 放置在一个碗里的酸奶。顶配果冻，然后花生酱。
- 撒上花生和葡萄，抓住勺子！
33.香蕉花生酱鼠尾草籽布丁
通过郊区的肥皂盒
奇亚籽的问题是，你可以把它和其他任何甜的成分混合在一起，结果会很好。
配料
- 2个非常成熟的香蕉
- 1 1/2杯低脂乳
- 半杯天然奶油花生酱
- 3汤匙奇异子
准备
- 用搅拌机把香蕉、牛奶和花生酱打成泥。将混合物转移到一个中等大小的碗里，然后拌入奇异籽。
- 盖与在冰箱中4小时或过夜保鲜膜和寒意。搅拌食用前的混合物。
34.摩卡香蕉早餐冰沙
通过狐狸爱柠檬
咖啡爱好者在那里会明白惊喜这个小碟子。
配料
- 一杯老式燕麦片
- 一杯加半杯杏仁奶，分开
- 1个香蕉，切成块
- 1/4杯香草或纯酸奶
- 1-1 / 2汤匙可可粉
- 1汤匙浓咖啡粉
- 1杯冰
准备
- 在小碗或罐，搅拌燕麦和1杯杏仁奶在一起。封面和冷藏过夜。
- 在搅拌机，结合燕麦混合物，剩余的1/2杯杏仁乳，香蕉，酸奶，可可粉和咖啡粉和掺合物直至均匀。加入冰块和混合，直到顺利。
35.素食早餐三明治
通过健康幸福生活
这不能得到任何的素食主义者比现在的声音。
配料
- 1英式松饼
- 2汤匙大豆纯素香肠，压成圆饼
- 3个薄柿子椒的切片
- 1个汤匙纯素乳酪丝，
- 1个茶匙哈里萨辣酱或辣椒酱（可选）
- 1/2茶匙黄油素食主义者
- 1茶匙枫糖浆或果酱（浆果才是最好的！）
- 掐黑胡椒
- 涂布肉饼特级初榨橄榄油
- 其他可选的配料:菠菜等绿色蔬菜、蘑菇片……
准备
- 把冰箱里所有的食材都拿出来。把你的英式松饼放在烤架下烤45秒，然后把材料放好。
- 切掉素食香肠2汤匙（你知道进来粗管的那种）和手压一个不错的馅饼。如果你感觉真的冒险，你甚至可以按一些洋葱切丁成肉饼为好。
- 用少量的伊芙擦干肉饼，放在加热的烤架上。拿掉你的英式松饼，把烤盘合上，或者用一个沉重的锅铲或锡纸盖住你的炉子。你想让它在2分钟内冷却下来。
- 薄馅饼一眨眼就熟了。把英式松饼切成薄片，在准备蔬菜的时候把松饼的两端放回烤架上。将切好的胡椒粉抹在EVOO上，然后放到烤架上。
- 盖上锅盖，让素食香肠、辣椒和面包再烤一分钟。一分钟后，打开盖子，观察是否熟透。拉出任何看起来很熟的东西。否则关闭帕尼尼按和关闭以保持加热。
- 抓住你的奶酪洒就在顶部的馅饼 - 还是上烧烤。然后把滚烫的辣椒权上的奶酪顶部，这样它会创建一个热屏障 - 和关闭帕尼尼按一次。是的，帕尼尼按/烤架上 - 不过届时将有来自烧烤和辣椒融化的奶酪足够的热量。
- 抓住一侧的英式松饼和传播1茶匙黄油蔓延 - 枫糖浆和/或果酱其他。
- 开始构建你的三明治：松饼，肉饼（奶酪和辣椒），最重要的是（和可选哈里萨辣酱）层的新鲜菠菜然后关闭与松饼的上半部分。切片。服务！
结论
我们编写的列表中迎合那些谁只是想一种即买即走交易的早餐。您可以选择前准备他们的夜间或带他们去工作，和你在一起。他们是惊人的简单，使大多数勉强拿超过5分钟编造。更棒的是，他们都是健康的，会给你超过整个一天的推动。
如果您尝试了我们选择的一些示例，请在评论部分给我们反馈。
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