什么是最常见的跑步受伤?

乍看上去

  • 跑步是一种非常流行的体育活动;消息来源估计,美国人的80%左右,涉及到他们的日常锻炼运行。
  • 与大多数运动形式,运行带有伤害的一些风险,并知道如何使风险最小化是很重要的。
  • 最常见的跑步损伤包括跟腱和其他形式的肌腱炎,足底筋膜炎,外胫夹,髂胫束综合征,扭伤和肌肉拉伤。

对于很多人来说,在清新的空气失控和时钟获得几英里是锻炼一个愉快的形式,有助于清除头脑,释放出一些紧张,一般感觉很好。

数以百万计的人选择跑步作为日常锻炼日常工作的一部分。这是锻炼是非常有益的形式,给出了大量的对身体健康和健身的优势。

虽然我不是一个自然的运动员,我已经包含在我的日常锻炼跑步,我真的可以看到的吸引力。我花了一段时间通过首先做的慢节奏跑步和快走的组合真的能连续运行任何类型的距离,以逐步建立。

我投资了一个廉价的无线MP3播放器,并找到了一个别样的锻炼高的;更全方位的对身心效果持久感觉良好的因素。

但有一个问题,很多人谁去跑步经常面对的是,并有一定的伤害比其他发生率较高。我们来仔细看一下运行,并找出正在运行的伤害最常见的。

正在运行什么?

虽然大多数人都知道,跑步涉及到把一只脚在其他前面的节奏,这比走路快,一些边缘的位置是有点模糊。例如,慢跑归类为运行?

运行被定义为徒步类型向前运动的其中涉及阶段,其中双脚同时离开地面。漫步运行,因为当我们走,一只脚是在任何时候与地面接触不同。2020欧洲杯足彩竞猜

因此,尽管短跑显然是运行的一种形式,不论是否为运行取决于运动的速度和强度,以及慢跑技术慢跑归类。

办学效益

跑步是一种对任何健康和健身计划一个很大的优势有很大的活动。它增加有氧健身和减少肥胖和糖尿病的风险。研究表明,甚至只有每天5至10分钟,在低速运行规律可以用29%到50%减少心血管疾病死亡的风险。

除了他的观察,跑步促进长寿,心脏病和心血管绩效计划的副主任在马萨诸塞州总医院,亚伦Baggish博士笔记也运行提升情绪和改善感知到的整体生活质量获得亚军。

因此,有很多对卷入运行的几大理由。有,但是,你可能要考虑你滑你脚前到你3岁的运动鞋和上路了几件事情。

不那么好消息...

科学学习也表明,跑步的好处做是有代价的。64亿人在美国谁去运行,或者在2016年慢跑,其中约80%的可能会遭受这样或那样的运行相关的伤害。

当你想想看,这不是令人惊讶的是有参与运行的伤害高水平。即使在世界上所有的钱购买最新和最好的跑步装备和完善的运行技术,有没有得到从运行涉及重复应力的高水平的双脚撞击地面的事实了。

是什么原因导致运行伤害呢?

究竟是什么结构都容易受伤取决于几个不同的因素。一个人的生物力学,运行技术,年龄和运行使用鞋的种类和使用矫形器可以提高或降低受伤的机会。类型运行表面和外倾角(横向梯度的量),都对一个正在运行的损伤的可能性的影响。

一项研究评论发现,女性一般是在与男性相比,受伤的风险较低,而以前的外伤史与进一步的伤害的风险增加有关。年龄,以前的体育活动,运行经验和运行距离和强度也被发现在受伤的可能性影响。

当涉及到由运行有造成伤害是可以有一定影响许多不同的变量。这解释了各种各样的跑步经历常见的伤害。

什么是最常见的跑步受伤?

有些研究学习表明,运行伤害的发生可以是低至19%,而其它的研究结果表明的发生率高达79%。研究通常是一致,虽然,在主要运行急性损伤包括肌肉拉伤,韧带扭伤或皮肤擦伤和水泡。

更多的,往往不是由运动员受伤都涉及到较长期或慢性的问题。一些消息来源表明80%的运行伤是过度受伤,影响了膝关节损伤的发病率很高,小腿,脚和大腿。踝关节,臀部,骨盆,腹股沟和腰部与运行确实出现伤病,但不常见。

有研究指出,组织和结构与血液供应相对较差,如关节软骨,韧带和腱具有特别高的易感性运行受伤。

这是由于机械负载运行需要许多结构,且因为这些类型的身体组织的适应更慢地被更大的应力下放置相比肌肉。

从上而下的工作,这里有一些伤病运行中最常见的描述,是什么原因导致他们。

髂胫束综合征

在运行的世界里,有很多经常谈论的髂胫束综合征(ITBS)。很多人都有自己的关于什么是它需要如何使用所以它做自己的研究具有重要意义予以处理的理论和确保你清晰灵通。

髂胫束(ITB)是结缔组织的厚带,其上腿的从外骨盆骨并附着外部运行到小腿腓骨,胫骨,骨的顶部。在ITB附连到几个不同的结构,肌肉和骨骼的,因为它向下通过大腿外侧并且通过臀大肌和阔筋膜张肌肌肉伸出越过大腿外侧的部分。

当它到达膝盖区,ITB薄得多,并且在膝关节弯曲时和延伸,所述跨ITB底层结构笔触。在一个不正常的情况下,这可能会导致在ITB刺激和炎症摩擦哪些结果。

该滑囊,该战略地位的所有关节周围平稳减少摩擦和帮助一切举动脂肪垫,也可以成为恼火,红肿和疼痛。

ITBS被认为是与髋关节外展肌的弱点有关。这可以在臀部提高内部旋转量,并改变在哪个地方过大的应力下的ITB膝盖生物力学。

最常见的症状是疼痛,经常报道疼痛的膝关节外侧燃烧的类型。人们通常报告说,活动时疼痛更糟糕的是,尤其是在运行,特别是下坡运行和长距离。

ITBS的诊断应当由专业人员进行;也有类似的症状,许多其他可能的原因。起初,治疗往往由直接休息无论从任何原因造成的刺激和疼痛缓解。

从长远来看,ITBS的大多数情况下,有效地与适当的物理治疗方案,其可以包括肌肉和软组织的刺激手册,拉伸,加强和肌肉无力的校正处理。超声波等电疗治疗也被发现,以帮助一些病人。

再次,然而,我们要问自己,为什么刺激是摆在首位的发生,并竭尽所能来阻止它,让我们的身体功能正常。

亚军的膝盖

所谓由于运动员的发病率很高,尽管其正式的医学名称是髌股关节疼痛综合征(PFPS)。其突出特征是围绕着膝盖的疼痛。

科学调查建议PFPS可能是由于损坏通过运行时产生的力引起的,而且效果这对软骨覆盖髌骨的背面,或膝盖骨和底层骨组织的表面上。

一些学习表明PFPS可以也可以通过病变部位在软骨在股骨的远端引起的。

跳跃膝

髌腱连接的四个强股四头肌肌肉膝盖骨和胫骨,胫骨或的前部的远端。

而正确的医学术语是髌骨肌腱炎,这种情况通常被称为跳跃膝因为它通常与由跳跃髌腱产生的强烈重复力相关联。

这与其说是那样的问题,但是,它的目标是产生力的跳跃。由于这每一脚撞击地面时发生重复,这并不奇怪,跳跃膝也影响运动员。

所产生的力会导致肌腱微观眼泪这不一定单独造成问题。问题启动的时候发生了微创一遍遍没有足够的时间休息和修复发生。

肌腱会得到刺激和发炎,经典的肌腱炎,需要休息免受伤害,物理治疗及康复正确的事业。

外胫夹

也被称为内侧胫骨应激综合征(MTSS),外胫夹可以在运行常见的损伤。MTSS是累及肌肉,肌腱和胫骨组织的炎症状态。

硬和不平坦的表面,山坡训练,不适当的鞋类和训练强度的增加重复跑步能显著贡献外胫夹,如果这个问题不解决,损害变差,更加广泛,并可能导致应力性骨折。

外胫夹的最常见的症状是沿胫骨内侧缘疼痛。最初,它常常是间歇低电平挑剔逐渐(如果该问题将被忽略)的触痛,疼痛强度增加并且变得更加恒定。

有些人可能会注意到在区肿胀,肯定会有一些炎症,和一些经验功能差,肌肉无力和麻木的脚。

通常,外胫夹与肌肉不平衡状态,适当改变力通过腿直接的方式,所以地址外胫夹,髋关节,膝关节和踝关节功能相关联的所有需要​​进行评估。自然的姿势,如平面英尺或高足弓都可以与胫夹相关联。

愈合,小腿主要是需要休息的高影响力的活动,如跑步,而是为了避免复发,必须查明是什么原因造成的外胫夹,并进行更改,以避免将来出现问题是很重要的。

跟腱炎

厚绳索状结构,其能够在脚跟上方触诊,跟腱是在运行的重要结构。它的后小腿肌肉,腓肠肌和比目鱼肌底层连接到脚跟,并融合了足底筋膜坚韧结缔组织在我们的脚底皮肤下组织。

跟腱承受载荷置于每当我们弯曲着膝盖或跖屈(指向你的脚趾)我们的脚踝,这两者的运行发生了很多。如何每只脚的土地可以强调肌腱过度的特定区域。拥有自然扁平足可以让你倾向于跟腱受伤。

一种具体方案拉伸载荷下能帮助跟腱改善症状,促进愈合,运动分析可以帮助卸载问题区域和地址的任何肌肉失衡可以是诱因之一。

足底筋膜炎

正如我们已经提到,足底筋膜(明显fasha,以防万一你想知道!)是位于下方的足底皮肤厚,结缔组织。

这是该到脚跟和利差固定后可覆盖整个脚底的三个不同的部分,最终分为五个部分,其中附加了一个到每个脚趾的跖骨非常艰难的东西。

足底筋膜的目的是为了防止损坏脚,防止脚从支撑天然拱门倒塌也吸收张力。

它在什么叫做足生物力学的卷扬机机制,提供抗拉强度抬起脚的足弓,使大脚趾弯曲并在行走和奔跑发挥其重要作用的重要组成部分。

与跟腱和髌腱,跖腱膜的任何区域可以根据数量和它需要管理力量频率可能被激怒。

运行,特别是在硬表面上的重复,冲击力很容易引起像足底筋膜刺激和炎症的问题。

负载过大而拉伸可引起微小的眼泪,还是微创在跟骨跖腱膜的起源。症状往往是在鞋跟底部的内侧剧烈疼痛的折磨,特别是在负重,特别是当你把你的脚在地板上第一件事就是在早上当你床上了!

具体延伸可以帮助缓解症状,冰可以帮助控制疼痛和休息会给足底筋膜时间来治愈,但因为它不具有很大的血液供应,这可能需要数周或数月。

有各种不同的录音技术,它可以帮助卸载筋膜的受累部位,减轻疼痛感,但最终,以正确的决心足底筋膜炎从长远来看,我们需要了解是什么原因导致它开始在某些方面进行修改。

扭伤

扭伤是发生在一个特定的损伤韧带,结缔组织的坚韧波段持有我们的骨头一起,从字面上!

当它被放置在负载下和被过度拉伸时,会发生扭伤。这是很容易运行时,特别是如果你训练不平的表面上。这发生在运行中最常见的类型扭伤的是踝关节扭伤。具体地讲,它是最容易被感染上你的脚踝外侧韧带,如前距腓韧带连接与距骨,形成踝关节的部分腓骨结束。

韧带菌株进行分级的一个的标度到三,等级一个是温和撕裂没有韧带松弛或关节不稳定和三个等级是所述韧带和可能踝关节不稳定的完全撕裂。

虽然高三年级的眼泪立即需要专业人士的帮助和可能的手术,不太严重的眼泪可以进行保守管理。随着休息,减轻对脚踝和适当的康复计划的负荷,韧带可以从急性损伤恢复良好。

韧带,但是,在没有很大的血液供应的身体组织的另一种形式,所以愈合可能需要数周或数月。在某些情况下,运动员可能需要更长的时间来从韧带损伤比从断骨恢复。

有许多不同的受伤是在运行常见的。绝大多数的这些伤害通常与过度使用。

究竟为什么这些伤害发生在一些运动员,而不是其他人是由于各种各样的因素,可以帮助我们了解具体问题的根本原因。跑鞋,强度和每周的里程,从你上运行表面和您的具体运行技术的生物力学个人都是重要的考虑因素。这里有一个伟大的视频上良好运行的技术:

众多不同的变量使它很难为一般人摸出究竟为什么他们可能会从特定的伤害是痛苦。避免伤害的关键是平衡。即使是运行的主要活动,它的当务之急,以确保你有一个平衡的训练计划,这有助于支持和加强你的整个身体。

每一个锻炼的一个重要组成部分,应该是一个彻底的热身和冷却下来。一个适当的热身增加使用的结构,温度和一般的身体,促进良好的血液供应,使软组织更加柔软。

包括你的训练计划定期休息日,以帮助你的身体从运动中恢复,并给它,它需要愈合,修复损伤的任何区域的时间。身体其实是在自我修复,如果我们给它适当的情况下这样做非常好。

饮食可以帮助避免和修复损伤

这使身体处于一个有利的位置愈合和修复是一个很好的另一个因素,平衡饮食具有广泛的新鲜,优选原料,水果和蔬菜。

蛋白质的良好来源提供所有不同的氨基酸,你的身体需要修复细胞和优质的能源,以帮助其提高工作效率。

虽然脂肪和乳制品往往得到一个坏消息在某些圈子里,我们需要在适度提供了完整的营养成分,这些食物类别。

各种主要食物组由微量营养素,维生素和矿物质便利,并能为用户提供一切需要有效修复受损工体。

运行分析

当尝试识别你的身体,当你运行以及如何这可能是导致伤病工作的具体方式,症状和体征往往很微妙,他们需要一个专业的意见。

第一步是到三月,散步,慢跑或运行到离您最近的专家跑店。找到一个有跑步机和员工谁在运行分析培训。

您可能需要做具体的约定你走之前,并采取了良好破旧的一双跑鞋与您-的底部花纹图案可以揭示一个训练有素的眼睛的重要信息。

OK,所以这些人服务在那里帮助该公司出售他们的商品给你。然而,他们往往可以为你提供巨大的洞察你的身体的不同部分,当你运行在做什么,以及如何在不同的组件协同工作。

听他们说什么你运行技术,做自己的研究,并尝试建立一个全面的了解。您可能会发现推荐的设备将有助于解决你的伤害问题,至少在一部分。

如果已经有一家商店运行情况分析和做一些改变,结果,您仍然遇到的症状,是时候头部的专家。

咨询专家

在运动损伤或生物力学专家组成的特别关注物理治疗师是人们看到,如果你奋力化解的伤害。

他们可以把你的历史,分析你的日常活动和评估你的运动,并解释如何解决这些影响你的伤害。然后管理计划可以制定应对症状,防止未来的伤害。

足病医生是医疗下肢专家。他们把许多不同的腿和脚的条件,但如果你能找到一个谁在下肢生物力学特别感兴趣,他们可以是非常宝贵的亚军试图管理和避免受伤。

治疗伤病运行往往涉及到一系列旨在解决任何特定的肌肉锻炼失衡,并可能需要改变你的运行技术和设备。

矫形器

这是可能的,你可能需要矫形器,以帮助你的身体更有效地工作,减少受伤的风险。

有,但是,在这种矫形器可以提供支持许多不同的方式,和许多运行人员受伤造成由不正确的使用矫形器。他们最好留给专家们 - 不要尝试自行开方矫形器!

这与大部分运行伤病出现的一个共同主题是,我们需要了解的伤的最重要的信息是问题的根源。

如果我们知道为什么结构变得恼怒,和患者获得关于如何解决这个问题的正确的意见,它就有可能治疗的根本原因,而不仅仅是症状。这是永久解决的伤害和避免伤病复发的唯一途径。

您可能需要看看你的跑步装备和面,你正在运行的。培训计划可能需要进行调整,以更加平衡的,你可能不得不适应正在运行的技术。饮食也是要考虑的重要因素。

当然,这一切都不是容易的,这就是为什么全职专业和业余运动员有专家,与他们不断努力,但它可能是做一些小的改变可以帮助你成为损伤免费。

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