如何每晚睡得香

一个穿毛衣的女人睡在她的床上,旁边有一本书和一朵花。

晚上睡个好觉对成为一个正常的社会成员至关重要。它能帮助你保持专注,保持积极,富有成效,提高运动成绩等等。不幸的是,并不是每个人都能得到充足的睡眠。事实上,与睡眠有关的问题会产生影响数千万美国人

然而,在你简单地接受你的睡眠总是很差这一事实之前,有几件事你可以做,以便每晚睡得好。本文将介绍其中的一些。

选择合适的床垫

挑选最好的床垫是确保你能睡得安稳的一个非常重要的部分。床垫不仅要舒服,还要能很好地支撑你。有几种不同类型的选择,如泡沫,内弹簧,乳胶,混合和其他。每一种都有其不同的优点和缺点,正确的选择将取决于您的需求。

除了你的喜好,在选择床垫时,你还需要考虑你的睡姿。例如,趴着睡的人通常需要一张更软的床,而仰卧的人则需要一张更结实的床垫来支撑。当然,要确保床垫的尺寸足够你和你的伴侣使用。

优化睡眠环境

你的睡眠环境对你每晚的睡眠质量也至关重要。如果它很差,毫无疑问会对你的睡眠产生负面影响。你的睡眠环境包括房间有多明亮,有多安静,毯子和枕头的质量。房间越暗越安静,就越容易睡觉。

此外,房间的温度也很重要。虽然你不想被冻得很冷,但想在太热的时候睡觉是非常困难的。如果你发现自己睡不好,想办法改善你的睡眠环境。即使是一个简单或小的变化也能产生可衡量的差异。

如果你无法控制光线或声音(如路灯或繁忙的道路),找其他选择。这包括遮光窗帘、耳塞和确保所有窗户都关好。

睡前有一个高质量的常规

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睡前做什么也会影响你的睡眠质量。如果在看完吵闹的动作电影后马上入睡,可能会很难快速入睡。相反,试着在睡前建立一种减压和平静的日常生活。你越能放松下来,就越容易入睡并保持睡眠状态。

这涉及到做一些能让你平静下来的事情让你准备睡觉。阅读、洗澡、冥想、听音乐和做瑜伽都是不错的选择。同时,尽量减少睡前看屏幕的时间,或者至少把亮度调小一点。如果你打算在晚上吃东西,尽量少吃,避免吃大餐和辛辣的食物。

总之,这篇博客文章中的建议将有助于确保你每晚都能睡得安稳。

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