花生酱的八大健康益处

一个男人给他的女朋友吃花生酱吐司,这样她就可以享受花生酱的健康益处了。

作为孩子,花生酱和果冻三明治很容易成为你的最爱,你怎么吃都吃不够。然后你长大了,开始担心你的健康,把你的饮食放在显微镜下分析一切。当你吃到花生酱的时候,你会想,我是该放弃这个老爱好呢,还是它可能成为我饮食的一部分?

花生酱对健康的好处不容否认。这个厨房的最爱有很多优点,所以现在不要放弃它。继续读…

花生酱对健康的益处

的蛋白质来源

涂在面包片上的花生酱。

如果你想保持健康的花生酱摄入量,你应该摄入两汤匙的花生酱。这两汤匙含有7克蛋白质。这就是为什么花生酱吐司是一种很好的早餐或早餐中期的选择。

作为一种富含蛋白质的食物,当你吃花生酱时,你的饱腹感会持续更久。此外,这种蛋白质对肌肉的构建和修复也有好处,如果你经常锻炼,这一点尤其重要。

友善的

焦心花生酱和果冻饼干。

像你我这样的人,显然很喜欢他们的花生酱,问哈佛医学院花生酱的健康益处是否延伸到心脏健康。尽管你有疑虑,但答案是肯定的!花生酱含有一定比例的饱和食物,但和橄榄油一样,它也含有很高比例的不饱和食物,这有助于它符合健康阵营。

适量食用时,吃像这样的高质量花生酱实际上可以改善你的心脏健康,尤其是与那些很少或从不吃坚果的人相比。

更多的钾

一小碗花生酱,周围撒着几颗花生,旁边放着一罐花生酱。

我们大多数人的饮食中都含有过多的钠,正如你可能已经知道的,钠会对心血管系统造成严重破坏。花生酱是钾的极佳来源,而钾在对抗钠的危害方面可以发挥很大作用。

健康的脂肪

涂在面包片上的花生酱。

吃花生酱的一个常见问题是脂肪含量。然而,如上所述,花生酱比饱和脂肪含有更多的不饱和脂肪。这意味着,它实际上是“健康脂肪”的重要来源。一个健康的身体需要大量的健康脂肪,就像橄榄油和鳄梨一样,花生酱是一种友好的脂肪食物。

能源助推器

一男一女手牵着手,高兴地在空中跳跃。

如前所述,花生酱含有大量的健康脂肪和蛋白质。这意味着它含有大量的卡路里,可以为你的活动提供大量的能量。同样,这也是一顿早餐的完美选择,因为它能给你一天的能量。

富含纤维

一小碗花生酱,周围撒着几颗花生。

你的两汤匙花生酱不仅含有大量蛋白质,还能提供2克的蛋白质纤维.充足的纤维摄入对身体的健康功能很重要,当然你可以从其他食物中获得更多的纤维,但花生酱可以帮助补充这一点。

艾滋病减肥

一个女人用胶带测量她的腰围的特写镜头。

好吧,这个听起来很疯狂,但其实不是。尽管花生酱含有脂肪和钠,但我们已经知道它实际上对你是有益的。由于它的蛋白质和纤维含量,当你吃花生酱时,你的饱腹感会更长。这意味着,你不太可能渴望垃圾食品和不健康的零食。这意味着你整体吃得更少,瞧,减肥变得更简单了。

富含营养物质

花生酱和果冻三明治的特写镜头。

蛋白质纤维健康脂肪钾现在还有抗氧化剂和其他人。花生酱的好处不胜枚举。一份花生酱会给你至少3毫克的抗氧化剂维生素e。此外,您还将得到镁(49 g)是相当出色的骨骼和肌肉恢复和建设数量小但仍然重要的维生素B6(0.17毫克),这将有助于增强你的免疫力。

你也可以在花生酱中发现少量的锌,这也是一个很好的免疫增强剂。

这是我发现的一个关于花生酱好处的有趣视频

如何买到合适的花生酱

当然,并不是所有的花生酱都是一样的,所以你应该小心购物。不要只看脂肪的百分比。这在大多数品牌中是相当相似的,并不是花生酱是否对你有好处的最佳指标。这里有一些快速的小提示来帮助你做出决定。

  • 如果你想减少不健康脂肪的摄入,全天然花生酱是一个不错的选择。天然坚果黄油通常以花生为主要成分,而其他(非天然)坚果黄油有时会含有其他人工成分以增强口感。
  • 花生酱的含糖量应该是一个决定性的因素。商业花生酱品牌有时比天然品牌的糖多250毫克(每汤匙)。但是糖对味道有很大的帮助,所以如果你用花生酱做饭,多放一点糖会更好。
  • 在你的花生酱罐子后面的成分表上,要注意钠的含量。同样,天然品牌的钠含量通常较低。过多的钠也会掩盖坚果的味道。

天然花生酱是一个更好的选择,但是如果你找不到一个天然的选择或者发现有机坚果酱太贵,不要紧张。如果你一天只吃2汤匙花生酱,那么一种商业品牌的花生酱,含盐和糖稍微多一点,就不会是世界末日。

想要更健康的东西,试试看这是一种奶油花生酱和磨碎的亚麻籽对健康的omega-3脂肪酸

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留言

关于“花生酱的8大健康益处”的26个想法

  1. 我是一个花生酱制造商,我一直在寻找健康益处的事实,直到我遇到你在你的网站上陈述的好处。我读了,很满意,谢谢

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  2. 这是一篇很好的文章。我已经开始每天在锻炼后吃花生酱(一汤匙)和芹菜,当然我在减肥,并从中获得了很多能量。谢谢你的信息——花生酱绝对可以包含在健康/均衡的饮食中。

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  3. 我是天生的健美运动员,虽然
    吃高蛋白、低碳水化合物的食物,补充我的饮食和花生酱
    我大约吃5-6勺
    每天。它让我吃饱,帮我输掉
    身体脂肪。

    我称它为冠军的食物!

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  4. 感谢我在搜索花生酱时所提供的令人惊讶的信息,花生酱是健康的还是不健康的,因为它含有脂肪,但读完这篇文章后,我急于使用它,,,,非常感谢

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  5. 早餐我在粥里放了2茶匙花生酱,它确实能让你更饱更久!从那时起,我的能量水平是辉煌的

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  6. 优秀的文章。很多知识我不知道。我。很高兴发现花生酱是健康的。顺便说一句,你真他妈性感!

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  7. 用花生酱、洋葱、大蒜、辣椒、酱油和水制成的酱汁适合多种食物。我特别喜欢用花椰菜代替通常的奶酪酱。网上有很多用花生酱制作酱汁的食谱。

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  8. 我最近买了一罐花生酱(现在不多了),因为我以前喜欢它,现在我有点忘记了。加在面包上太好吃了。嗯嗯。我没有考虑它的健康方面,只是喜欢它的味道,但这个信息是额外的奖励。它味道很好,对你有好处!

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  9. 您能告诉我“其他”类型的花生酱吗?. . .

    我听说过“山核桃黄油”和“杏仁黄油”(除了甜味的“杏仁软糖”,或者那也有点健康吗?),听起来都很美味!它们的营养价值有差异吗?
    提前谢谢你:D。

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  10. 我以前吃pb&j之前会想100次,因为我喜欢吃带煮鸡蛋的早餐。我每天锻炼1小时半。但读完这篇文章后,我松了一口气,因为我可以毫无顾虑地在饮食中添加花生酱了。谢谢你的文章。Yayyyyyyyy !

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  11. 我两周前开始低碳水化合物饮食,我发现我的血糖水平变得很低!我也有睡眠问题,在过去的四个晚上,我每时每刻都醒着。我在睡前吃了一汤匙花生酱,睡得很好。

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  12. 糖并不能改善它的味道——它只会让它尝起来更像果酱或糖,而不是花生,当然,它会让它变得不健康。

    顺便说一下,所有的花生酱都是“商业的”——它们都是为了盈利而生产的,但有些生产商比其他人更道德。那些加入糖、盐、棕榈油等的人这样做是为了减少花生的用量。

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  13. 件很棒……

    谢谢分享这些关于花生酱的信息。我确信这有助于提高能量,因为我们在网站上的一篇帖子上有这样的内容。很高兴知道其他好处。

    巴布丝。

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  14. 我喜欢花生酱。我从小就吃花生酱,直到今天还在吃。从2015年11月开始,我已经吃了12大瓶JIF花生酱。我希望JIF花生酱是名单上的健康品牌之一。

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  15. 不幸的是,关于花生酱最重要的一点被忽略了:大多数花生酱含有大量的人工氢化油。很容易从标签上看出来。经常食用小剂量的氢化油是缓慢毒害心血管系统的更令人愉快的方法之一。

    没有这种添加剂的真正的花生酱并不贵,但通常没有一样的光滑质地。

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