如何摆脱你的松饼上衣:12 AB练习扁平的腹部

牛仔裤的女人想要摆脱她的松饼上面。

Muffin top是一个俚语,意为垂在衣服腰围上的腹部脂肪。多余的腹部脂肪可能很难减掉,但不要放弃,因为有几个方法可以摆脱你的松饼顶部。穿上合适的衣服,开始做一些均衡的饮食运动。

健康饮食

我们都知道健康饮食的重要性,如果你试图丢失腹部脂肪,它更为重要。剪掉垃圾食品和便利食品,避免饮酒。基本规则是,如果你燃烧比你消耗更多的卡路里,你会减肥。

买适合的衣服

购买适合的衣服不会摆脱你的松饼顶部,但它将减少腹部脂肪的外观。一个紧身的腰围将推高腹部脂肪,然后将悬挂在腰围。穿着宽松的上衣也可以帮助隐藏你的松饼顶部,直到你曾经努力摆脱腹部脂肪。

12个练习来摆脱你的松饼上衣

有许多练习可以做到帮助摆脱你的松饼顶部。这些练习的伟大事物是您不需要任何特殊设备,您不必支付健身费用。在你做任何练习之前,请确保你热身,以便你的肌肉已经准备好了。

让我们来看看你可以做的12项运动,以帮助你减少腹部脂肪。每个练习都有一个简短的指南,每个练习都有一个YouTube演示视频的链接。

死臭虫锻炼

死虫是一种腹部运动,可以帮助你减少多余的腹部脂肪。

  1. 在将双腿抬到桌面位置之前,你需要在地板上躺在地板上。
  2. 膝盖弯曲,双腿与地板平行,然后抬起右臂。
  3. 伸直你的左腿,但不要让它碰到地板。
  4. 回到起始姿势,用另一只胳膊和腿重复上述动作,并始终保持背部贴地。你应该做10次,目标是做3组,从练习中得到最好的结果。

剪刀

剪刀是一种简单的运动,适合调用臀部和腹肌,它也可以让你的腿锻炼。

  1. 躺在地板上,双臂放在身体两侧,双腿离地板几英寸。
  2. 然后你可以用剪刀踢你的腿,左右交替抬起它们,而不让它们碰到地板。
  3. 你可以每条腿做10到15个代表,那么你应该感受到烧伤,你可以做一些你想要的更多代表。

仰卧起坐

  1. 仰卧起坐是一种简单的运动,可以锻炼腹肌,帮助你消除多余的腹部脂肪。
  2. 膝盖弯腰坐在地板上,让你的脚在地板上平。
  3. 双手放在头后,抬起头,尽量靠近膝盖。
  4. 每次会话尝试20到30位UPS,这将为您的效率提供锻炼,但如果您舒适,您可以做更多。如果你发现很难保持脚平,你可以要求别人握住你的脚或钩住酒吧的脚。

托举

这种锻炼是一个用于丢失腹部脂肪的良好,它瞄准下腹肌和斜率。

  1. 膝盖弯曲在你的背上,弯曲,让你的脚平放在地板上。
  2. 抬起屁股,直到膝盖和肩部形成一条直线,你应该保持3到5秒的位置。
  3. 降低屁股,直到它触及地板,然后在停止前重复锻炼10到20次。

只要你不想在肌肉上放置任何压力,尤其是下背部,不要持有太长时间的位置。

自行车嘎吱作响

自行车仰卧起坐是一个很好的运动,以摆脱不必要的腹部脂肪,它调腹肌。

  1. 躺在地板上,直接回来,把手放在头部后面,以支撑你的脖子。
  2. 然后,您可以模仿自行车骑行运动,腿的腿慢速速度为2至3分钟。

烛台勺

烛台北斗人倾向于倾斜的肌肉,这有助于摆脱腹部脂肪。

  1. 用直的背部跪下,紧绷的腹肌,向右伸直你的右腿。
  2. 用双臂伸展并锁定手指,将手放在头上。
  3. 在返回直立位置之前,将身体移动到左侧并尽可能低。
  4. 重复这个动作,直到你完成15次俯卧撑,然后在另一侧重复这个动作。

板条练习瞄准深层ABS,有助于减少腰围。

  1. 你需要做俯卧撑姿势,但要用前臂而不是手掌支撑。
  2. 收缩腹部肌肉并保持15至30秒,并旨在以间隔为3到4分钟。

臀部倾斜

臀部蘸是侧面的俯卧撑,很适合摆脱你的松饼顶部。

  1. 用一只手躺在你身边,用另一只手抬起你的身体。
  2. 尽可能浸入臀部,并在每次会话中的两侧10到15次。

双十字交叉

双十字交叉也是一个伟大的锻炼摆脱腹部脂肪,它的目标是腹肌。

  1. 躺在你的手后面,然后向胸部抬起右膝盖。同时将左肩向膝盖拉。
  2. 你应该在左右两侧交替进行,直到完成3组20次重复。

做这个锻炼时,请确保肩胛骨离开地板,不要拉动头部。

呼啦圈箍

呼啦圈是一种很好的锻炼方式,它对腹肌、臀部、腿部和背部肌肉都有作用。为了达到最佳效果,你应该使用一个为锻炼而设计的加重呼啦圈。保持呼啦圈在你的腰上旋转需要一些练习,但这是非常有效的。

目标是每天做10到15分钟的呼啦圈运动,作为你日常锻炼的一部分。

俄罗斯曲折

俄罗斯人的扭转工作的腹肌和腰部,以消除腹部脂肪,导致松饼顶部。

  1. 坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手交叉。
  2. 背部挺直,躯干左右扭转,每侧扭转10到15圈。

超人

超人锻炼工作了腹肌,臀部,腿部和手臂,这是失去腹部脂肪的有效方法。

  1. 面朝下躺在地板上,双臂向前伸展。
  2. 然后,你应该抬起你的腿,胳膊和腿部的腿并收缩你的臀部。
  3. 保持这个姿势几秒钟,然后回到起始姿势,重复练习10到15次。

如果你感觉舒服的话,你可以保持这个姿势再长一点,这会使肌肉更用力。

休息并保持水分

你的目标应该是每周做五到六天这些练习,看看你的松饼顶消失。每周留出一天时间休息,让你的肌肉恢复。你还需要保持充足的水分,喝大量的淡水或营养果汁。

最后......

如果你做了我们看着和吃均衡的饮食,你应该摆脱你的松饼顶部。你不会看到即时结果,但在一段时间内,你应该失去腹部脂肪。当您实现了您的目标时,您可以继续练习,甚至增加代表或持有每个职位的秒数,以保持肌肉定位。

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