如何摆脱你的松饼顶:12 AB演习为平坦的小腹

在想牛仔裤的妇女摆脱她的松饼顶部。

松饼顶部是腹部脂肪俗话期限,超过服装的腰围挂起。多余的腹部脂肪可能很难输,但不要放弃,因为有摆脱你的松饼顶部的几种方法。饮食均衡的饮食是一个良好的开端,穿着正确尺寸的服装,也做一些练习。

健康饮食

我们都知道健康饮食的重要性,如果你想减掉肚子上的脂肪,它甚至更重要。切出的垃圾食品和方便食品和避免饮酒。基本规则是,如果你燃烧更多的卡路里比你消耗你减肥。

购买服装适合

购买服装适合不会让你摆脱松饼顶部,但它会减少腹部脂肪的外观。一身紧身腰线将推动你的腹部脂肪,然后将其挂在你的腰围。穿宽松的上衣也可以帮助隐藏了松饼顶部,直到你努力摆脱腹部脂肪。

12个练习摆脱你的松饼顶

有很多练习,你可以做些什么来帮助摆脱你的松饼顶部。这些演习的伟大的事情是,你不需要任何特殊的设备,你不必付健身房的费用。在此之前的任何演习确保你热身,使你的肌肉已经准备好。

让我们看一下12个练习,你可以做些什么来帮助你减掉肚子上的脂肪。有一个关于如何做每项运动和到YouTube演示视频的链接为每一个简短指南。

死虫练习

死虫是一种腹部运动,可以帮助你失去你的多余的腹部脂肪。

  1. 你需要抬起你的腿到桌面位置之前躺在地板上,双臂放在身体两侧。
  2. 双膝弯曲,并与地面平行的腿,你应该再抬起你的右臂。
  3. 理顺你的左腿,但不允许它接触地板。
  4. 返回到起始位置,重复与另一只手臂和腿部,并在任何时候都保持你的背部在地上。你应该做10次,目标是做3套,以得到锻炼的最佳效果。

剪刀

剪刀是一个简单的练习,这很好调色用臀部和腹部,它也给你的腿锻炼。

  1. 谎言与你的手臂在地上放于身体两侧,提高双腿几英寸的离地面。
  2. 然后,您可以剪踢你的腿,吊装起来左右交替进行,没有让他们接触到地面。
  3. 你可以做10至15次每腿此时,你应该感到刺痛和你愿意,你可以做一些更多的代表。

仰卧起坐

  1. 仰卧起坐是一个简单的练习,工程ABS和帮助摆脱您不需要的腹部脂肪。
  2. 促膝而坐,你的膝盖在地板弯曲,双脚平放在地板上。
  3. 你的双手放在你的脑后,抬起你的头,并把它尽可能靠近你的膝盖,你可以。
  4. 尝试每节20至30仰卧起坐,这将给你的腹部锻炼,但如果你舒服,你可以做得更多。如果你发现很难让你的脚扁你可以问一个人抱着你的脚或钩下吧你的脚。

对接电梯

这是锻炼输球腹部脂肪有很大之一,它的目标是在下腹部和斜肌。

  1. 与你的膝盖背部平躺弯曲,保持双脚平放在地板上。
  2. 抬起你的臀部,直到你的膝盖和肩膀形成一条直线,你应该保持姿势3〜5秒。
  3. 放下你的屁股,直到它触及地面,停止前重复练习10〜20次。

不要持有头寸的时间太长,你不想把任何紧张你的肌肉,尤其是你的下背部。

自行车仰卧起坐

自行车紧缩是一个很好的锻炼摆脱不必要的腹部脂肪,并色调腹肌。

  1. 躺在用直背地板和你的双手放在你的脑后,以支持你的脖子。
  2. 然后你用你的腿模仿一个骑自行车的运动速度很慢2至3分钟。

烛台北斗星

烛台瓢目标斜肌,它可以帮助摆脱腹部脂肪。

  1. 跪了直背,腹肌紧张和伸直你的右腿在你身边。
  2. 你的手在你的头上用手臂伸展位置并锁定手指。
  3. 返回到直立位置前,移动你的身体向左侧和倾角尽可能低。
  4. 重复,直到你已经完成了15个骤降和重复在另一侧练习。

木板演习针对内部深层腹肌,有助于瘦身你的腰围。

  1. 你需要进入一个俯卧撑的位置,但停留在你的前臂,而不是你的手掌。
  2. 收紧你的腹部肌肉并保持15〜30秒,旨在为3到4分钟,这样做的区间。

髋骤降

髋逢低是侧式俯卧撑和是伟大的摆脱你的松饼顶部。

  1. 谎言与腰,抬起你的身体与相对臂上一方面你的身边。
  2. 沾你的臀部尽可能和每个会话做到这一点两侧10至15倍。

双十字

双十字是为摆脱腹部脂肪也有很大的锻炼,它的目标腹肌。

  1. 在你的背上谎言你的头后面你的手和解除对你的胸部右膝。同时,拉你的左肩向着你的膝盖。
  2. 你应该直到你已经做了20个代表3套你的左右两侧之间交替。

当确定这样的锻炼使你的肩胛骨离开地面,不要在你的后脑勺拉。

呼啦斗牛

呼啦胡平是一个伟大的方式来锻炼和它的作品在ABS,HIPS,腿部和背部肌肉。为了达到最佳效果,你应该使用对训练作出了加权呼拉圈。为了让呼啦圈围绕旋转你的腰会采取一些做法,但它是非常有效的。

目标是尽约10至15分钟,每天呼啦胡平为你经常锻炼课程的一部分。

俄罗斯曲折

在ABS和腰部俄罗斯曲折工作,以摆脱腹部脂肪,导致松饼顶部。

  1. 坐在地板上,双膝弯曲,并在地板上,双脚平并链接你的手中。
  2. 保持背部挺直,并扭动你的躯干向左,右,旨在为10至15曲折两侧。

超人

超人锻炼工作的腹部,臀部,腿和手臂,它是失去腹部脂肪的有效途径。

  1. 趴在地上正面向下,并在你的面前延伸你的双手。
  2. 然后,您应该提高你的腿,胳膊和地板的腿和收缩你的臀部。
  3. 保持几秒钟的位置返回到起始位置之前,重复练习10〜15次。

如果你舒服,你可以保持久一点,将工作的肌肉较硬的位置。

休息和保持水分

你应该瞄准做这些练习,每周5〜6天,看看你的松饼顶部消失。务必留出每周一天的休息,让你的肌肉恢复。您还需要保持健康饮用大量的清水或营养果汁水合。

最后...

如果你这样做,我们已经看了,吃均衡饮食的练习,你应该摆脱你的松饼顶部。你不会看到立竿见影的效果,但在数周时间内,你应该失去腹部脂肪。当你实现你的目标,你可以继续练习,甚至增加你持有每个位置的代表或秒数,让你的肌肉色调。

相关文章

发表评论

发表评论

发送给朋友