什么是酒精对睡眠影响

两个振动筛和在酒吧柜台上一杯香槟。

乍看上去

  • 相较于广泛持有的信念,酒精对睡眠很少的积极影响。
  • 有许多负面影响饮酒睡前,包括增加失眠和睡眠质量下降
  • 我们讨论关于酒精对睡眠的关系正常,健康的睡眠模式的影响的科学证据

睡眠的所有功能还没有被完全理解。然而,我们所知道的是,它对我们的身心健康、安全和生活质量非常重要。

有许多不同的方法,以确保人们获得良好的睡眠。有些想法是基于科学证据;其他都是传统的补救措施,甚至是都市神话。

许多人仍然坚持睡前小酌的传统——睡前喝一点酒——以帮助改善睡眠。

然而,研究睡眠酒精的作用表明,它可能不是最好的东西给你。如果你是谁,在酒精的信念,这将有助于你的睡眠沉迷其中的人,一定要武装自己有关睡眠和酒精的事实是很重要的。

在这篇文章中,我们讨论酒精和睡眠之间的关系,并采取在科学证据,描述了睡眠,睡眠的重要性和酒精对身体的影响,特别是关于对睡眠的影响进行彻底的样子。

什么是酒精?

从本质上讲,酒精是一种碳水化合物,是酵母在没有氧气的情况下分解糖类时产生的。这个过程被称为发酵,许多制造商以不同的方式来生产我们在酒类商店货架上看到的各种不同类型的酒。

酒精是如何影响身体的?

两杯葡萄酒和一杯葡萄酒在客厅。

根据美国疾病控制和预防中心(CDC),醇踩下中枢神经系统。饮酒后,将其融入从消化系统血液。

酒精会影响身体的所有器官,酒精的作用取决于饮酒的数量和速度;饮酒前胃里有多少食物、我们的年龄、身体健康以及酒精与任何药物(处方药或其他)之间的相互作用都是酒精如何影响和影响个人的因素。(

酒精对身体的各个器官许多不同的效果:

- 醇破坏通信路径在脑,改变大脑的不同部位之间的消息的效率。这可以减少我们的运动的协调性,减少我们想清楚和准确的判断,以及改变我们的情绪和行为的能力。(

- 酒精消费高水平的已被证明引起拉伸和降低心脏肌肉纤维的弹性,并且也与不规则的心跳连接。酒精也导致我们的心血管系统,增加中风,高血压和心脏发作的风险变化。

低消费的中等水平,不过,一直与血管健康增加,冠状动脉心脏疾病的风险降低相关。学做笔记,但是,需要更多的研究来确认健康的好处是适度饮酒的直接结果,并观察,他们可能会与酒精的消费类型。(

肝脏负责分解和处理酒精,但一次只能处理一点。摄入超过肝脏承受能力的酒精会导致脂肪肝,这是一种与酒精有关的肝炎,肝纤维化和肝硬化。(

胰腺

- 对,必要的其他功能,产生和分泌有利于消化的物质,并产生胰岛素,以帮助平衡血糖之一。醇刺激胰腺产生有毒化学这可导致胰腺炎;一种情况:在胰腺导致胰腺组织的破坏,造成组织损伤,出血性炎症,增加了感染和永久损坏的风险胰腺。(

免疫系统

– responsible for protecting the body against illness and infection, alcohol has been shown in research to increase the body’s susceptibility to diseases, including pneumonia and other respiratory problems, lead to increased systemic inflammation, increase the risk of some types of cancers, decrease the body’s ability to recover from infections and slow down wound healing. (

如何睡眠工作?

研究表明,睡眠实际上是一系列遵循特定模式的不同阶段,在整个晚上再次出现。该循环开始于所谓的非快速眼动(NREM)类型的睡眠,接着快速眼动(REM)睡眠。NREM有三个不同的阶段:

N1 - 当你第一次闭上眼睛。对于第一个10-15分钟的睡眠,你的睡眠很轻,并且很容易受到干扰。

N2 - 光睡眠这是很容易受到干扰的另一阶段,该阶段通常持续分钟10和25之间。因为你的身体准备深度睡眠的N2阶段的特征是在心脏速率和体温下降。

N3 - 这是一个深睡眠阶段,其中大脑活动减慢 - 脑电波变慢,更大,你成为环境干扰较不敏感。所述N3相一般持续20分钟40之间。

研究表明,我们通常遇到N2睡眠下一阶段的快速眼动睡眠开始之前。在NREM睡眠阶段,身体开始愈合,修复和更新的身体组织。免疫系统也开始加强。

REM睡眠阶段使我们的总睡眠的大约25%,并成为他们长如夜进展。这是梦境出现深睡阶段。整个晚上,睡觉然后继续通过NREM和REM睡眠的更深阶段的循环模式。(

不酒精如何影响睡眠?

女人在她的床上这是酒精对睡眠的影响一个sleeplessly铺设。

的确,酒精会使我们感到困倦。研究表明,酒精能显著降低入睡潜伏期(入睡所需的时间)。研究还表明,当我们饮酒后第一次入睡时,NREM的质量和数量都会增加。(

但是,它通过抑制神经系统这样做。嗜睡的伴随饮酒的感情实际上与酒精对放松肌肉和减慢脑功能的作用效果。

这不是一种自然的睡眠方式,与我们大脑通常刺激我们睡觉的方式形成了直接的对比。结果,我们在饮酒后获得的整体睡眠质量很差,这并不能帮助我们的身体得到休息和痊愈。

我们知道这是因为研究都在睡眠中观察到大脑酒精的作用,并发现,饮酒后的夜间睡眠的后半段,我们正常的睡眠周期被严重破坏。(

减少REM睡眠

特别是,临床试验已经表明,饮酒,即使在低和中等量,显着地降低REM睡眠的量。一个这样的研究表明,当与没有酒精后入睡相比REM睡眠的饮酒后的第一个周期显著延迟。(

其他研究期间的睡眠下半年已确定的增加从睡眠光NREM睡眠和觉醒的周期。这时候,正常的睡眠期间,我们的REM睡眠期应增加时间。(

据在睡眠协会专家介绍,这被认为是由于酒精的作用之后。由于体内酒精而你的睡眠被代谢,并且不再会影响大脑,在大脑中的各种系统“醒来”,并导致进一步干扰脑电波 - 有时造成清醒点。

当你睡觉的时候,你的身体会开始意识到喝酒的后果,比如对糖和水的需求增加,消化系统中酸性物质的增加以及相关的胃部刺激。这些与酒精有关的因素也会导致清醒。我们从睡眠中醒来越多,我们正常的睡眠周期就会被打乱得越多,我们的睡眠质量就会越差。(

脑电波和酒精

科学家们已经发现并记录了许多不同类型的脑电波 - 类型的电活动 - 由大脑产生的。脑电波,根据我们的活动变化。

六种主要类型的脑电波的,β脑波是,当我们清醒和活跃,安静,冷静清醒过程中产生的α-脑电波中最常见的,而且在发生深冥想状态THETA脑电波。

当我们睡觉时,大脑通常会产生慢节奏的电活动的theta和三角洲的脑电波。

许多研究调查了饮酒对睡眠时产生的脑电波的影响。一项这样的研究发现,与没有饮酒的参与者相比,睡眠中产生的阿尔法波数量增加了。

该研究的结论是,α波抵消产生的δ波的恢复力,饮酒的甚至少量后提示用更少的恢复能力更差质量的睡眠。(

酒精对睡眠呼吸暂停的影响

睡眠呼吸暂停是在呼吸睡眠过程中经常停止的条件。有各种不同类型的睡眠呼吸暂停,但在所有情况下,气道变得睡眠过程中受阻。这通常是由重力的睡眠时的效果和舌头的放松和上呼吸道组织引起的。

当大脑接收信号,在危险的低氧气水平的呼吸阻塞的结果,它刺激这便于阻塞释放运动。这可以在睡眠质量差这让受难者感到厌倦了一夜的睡眠中多次和结果发生,昏昏沉沉的第二天。

根据阻塞的持续时间和气道阻塞的次数,酒精已被发现会显著增加睡眠呼吸暂停的发生率。

这被认为是由于酒精和大脑功能的抑郁症的肌肉松弛效果;酒精会增加由大脑识别和管理障碍所花费的时间量。(

为什么睡眠很重要?

女人睡在她的肚子在了她的片之间的床。

睡眠有已确定由研究许多重要的功能。睡眠对大脑有相当的影响恢复,支持最佳脑功能,帮助我们巩固记忆模式和学习,提高解决问题的能力,重点和集中技能。

研究表明,睡眠不仅对提高我们记忆信息的能力至关重要,而且当我们睡眠不足或质量不佳时,我们就无法有效地学习和获得新技能。(

充足的睡眠还能提高我们的社交能力,帮助我们做决定,并能显著影响我们的情绪。研究表明,持续的高质量睡眠模式可以减少易怒、焦虑,可以降低患抑郁症的风险,也可以降低自杀的风险。

良好的睡眠质量也被证明以支持经济增长和发展,援助身体组织的修复和增强免疫系统的功能,以及减少的许多严重的健康问题,包括肥胖,心脏疾病,中风和糖尿病的风险。

此外,不足和睡眠质量差,包括作为饮酒的结果可能对做出正确判断的能力造成严重的负面影响。这已被证明能增加其或造成事故或伤害,特别是在谁操作机器或车辆的个体的风险。(

所以,睡眠影响到我们生活的每一个部分。据国家心脏,肺和血液研究所,睡眠的时间,我们需要随着年龄的增长而变化。成人平均需要每天晚上7至9小时的睡眠。(

经过酒精和酒精引起的睡眠的影响

睡前饮酒会显著减少睡眠时间,降低睡眠质量。研究表明,即使一个晚上睡眠不足,也会影响第二天完成认知任务的表现。

进一步的临床试验已经评估了酒精对表现的影响。在一项以飞行员为参与者的研究中,血液中的酒精含量达到了每升100毫克,是联合国建议的合法驾驶上限的两倍。

然后,研究人员测试了飞行模拟器消耗酒精后的第二天飞行员的表现。结果表明,在绩效指标显著损害相比,当他们不消耗酒精后测试。(

睡眠解决方案

在毛衣的女人奠定她回到她的床上,捧着一本书。

如果你有睡眠问题,特别是如果你觉得缺乏睡眠是让你感到白天累了,它的价值和你的医生讨论这个。

有许多方法来提高你的量和睡眠质量,但酒精是不是其中之一。睡眠习惯和睡眠我们的环境可以对我们的睡眠显著的效果,所以如果你想提高你的睡眠,请尝试以下操作:

忌烟酒及兴奋剂如咖啡因和睡前尼古丁几个小时。

建立在你的卧室一个轻松的环境 - 考虑水平低照明和离开卧室外的电子设备。

保持温度在你的卧室凉爽而舒适。

采取定期温和的运动,但在晚上为时不晚。离开运动和睡觉之间至少几个小时。

通过关闭电视和看书准备就寝时间(而不是一本书,让你在你的座位边!)或听一些轻松的音乐。

一些人发现,喝温牛奶,或草药热饮料,比如甘菊茶,有助于他们睡前放松,但不要被诱惑加入白糖。睡前有糖可能会导致睡眠困难。

计划定期的睡眠时间表。睡觉每天在同一时间醒来能让你的身体预测,它的时间睡觉。

最后的想法

当它发生的时候,酒精是一种药物,虽然它是广泛接受在许多社会用酒精,它确实对身体造成不良影响。酒精可以增加许多严重的健康状况的风险,也对我们的睡眠产生巨大影响。

虽然酒精可能有助于减少入睡所需的时间,但它会减少我们的总睡眠时间,并导致频繁醒来,因为身体要处理摄入酒精的副作用。

在睡眠质量方面,酒精会导致我们花费在浅睡眠阶段更多的时间和更少的时间在更深的睡眠阶段,这是我们在睡眠周期,这是最令人耳目一新和恢复的时间。

由于在睡眠数量和质量下降的结果,有研究表明,不仅不差身心健康增加的风险,后饮酒入睡前可以表现不佳来看待次日的效果。

睡眠有问题的人最好不要在睡前喝酒。相反,有很多不同的方法可以帮助改善睡眠习惯。

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