咖啡因成瘾:神话或现实?

一杯咖啡在比例旁边,咖啡研磨机和一袋咖啡豆在木桌上。

乍看上去

  • 每天超过一半的美国成年人口消耗至少300毫克的咖啡因,使其成为美国的第一药。
  • 然而,咖啡是否上瘾是许多医学专家的主要争用点。
  • 最近的一项调查显示,只有58%的成瘾专业人士认为,一个人可以在咖啡因中发展依赖。

我早上喜欢新鲜煮熟的咖啡的气味,事实上,我会说我不能面对没有那个咖啡因修复的那一天。跑步时,我甚至都知道将我的咖啡放在去的杯子上喝酒。但是我不认为自己是一个咖啡因瘾君子,我只是否认?

咖啡因瘾是一个真正的问题吗?什么健康问题可能太多了咖啡因的原因?什么是戒断症状?最后,本文将看看我们如何削减我们的咖啡因并防止依赖。

咖啡因:世界的第一名兴奋剂

随着咖啡因的普及普及能源饮料和时尚咖啡馆的兴起,许多人被岩石和滚动以来的最热门的东西所看到的咖啡因。服务咖啡的时尚赶时髦者不再被称为服务员,但现在被称为咖啡师。只有英国最大的摇滚明星之一的最近才刚罗宾威廉姆斯,预订了康复成瘾的康复,声称他经常每天举行36次双重浓缩咖啡,与20个红牛队一起举行36个双重浓缩咖啡!我只是在考虑这个问题!(资源

咖啡因通常被称为世界上最广泛使用的药物。在美国,90%的成年人定期使用它每天平均消费超过200毫克的咖啡因。(资源)这不仅仅是成年人消耗太多咖啡因:它也存在于您的孩子可能沉迷于的软饮料中的许多软饮料中。

咖啡因在60多种不同植物的叶子,种子或水果中发现,咖啡豆,可可豆,枸杞子和茶叶是最常见的。其他咖啡因来源包括减肥和健身补充剂,它们通常使用咖啡因进行额外的能量,并且延伸能源饮料部门。2016年,美国能源饮料的销售额达到250亿美元,大多数饮料包括咖啡因作为关键成分。(资源

有冰冻咖啡的妇女在她的手上,看她的电话,试图发现如果咖啡因成瘾是互联网的神话或现实。

咖啡因成瘾真实吗?

多年来,医疗保健专家对咖啡因是与酒精,香烟或类药物相同的令人上瘾的性质的辩论。事实上,最近的一项调查显示,只有58%的成瘾专业人士认为,一个人可以在咖啡因中发展依赖。(资源) 虽然世界卫生组织(世卫组织)已公认的咖啡因依赖作为临床疾病,美国公开的DSM-5(精神障碍的诊断和统计手册第5版)仅包括附录中的咖啡因,以进一步调查。

咖啡因不会刺激与奖励和动机相关的大脑的面积,同样在相同的程度上,可卡因和尼古丁。咖啡因的沉重消费者并不认为对自己或社会的威胁,非法吸毒者的方式也是如此。大多数咖啡因用户不需要专业或医疗帮助来踢咖啡因习惯。

物理依赖性对物质和成瘾之间存在差异。咖啡因成瘾的案例正在收集蒸汽,最近由国家药物滥用研究所赞助的研究证实咖啡因是上瘾的。被视为瘾君子,一个人必须达到四个标准:

  1. 他们必须为物质的影响发展逐渐耐受。
  2. 当他们停止使用该物质时,一个人必须显示出症状。
  3. 即使它导致或加剧医疗问题,它们也继续使用该物质。
  4. 重复失败的尝试停止使用该物质。

虽然数百万美国人声称沉迷于咖啡因,但其中大多数只依赖于咖啡因而不是真正的成瘾者。这项研究得出结论,只有一个小但未知的美国人是真正的咖啡因成瘾者。(资源

是什么让咖啡因上瘾?

就个人而言,我喜欢一个好乔的味道,甚至会认为自己有点咖啡鉴赏家,但我也承认享受它给的踢。大多数人都知道咖啡因对大脑的影响 - 在那里它可以帮助增加警觉性,集中和动力的工作。许多次作为学生我甚至采用咖啡因药丸,以留下一部分,以留言截止日期覆盖。

咖啡因的化学结构与腺苷的化学结构非常类似于腺苷,这是对中枢神经系统具有松弛作用的化学品。咖啡因可以适用于对腺苷制成的大脑中的受体,并在腺苷与这些受体结合时堵塞疲劳感。被封闭的受体还鼓励释放像多巴胺这样的其他天然兴奋剂,这可以进一步增加警觉性并减少疲劳感。(资源

当大脑通过增加受体的数量来补偿被咖啡因堵塞的人的受体的数量来响应常规消费时,咖啡因可能变得令人上瘾。这种需要更多咖啡因可以解释为什么有些人建立宽容并想要更强烈或更大的“咖啡因修复”。

减少咖啡因摄入量可以让大脑留下显着的自由脱嵌的腺苷受体。这可能导致强烈的疲倦感,往往与冷酷的火鸡有关。一杯热奶咖啡与心脏形状的在它的泡沫,围拢由咖啡豆。

咖啡因过多的健康风险

尽管对FDA的消费宣布了安全的安全性,但已经有许多研究突出了咖啡因的有害影响。除了较常见的失眠,咖啡因可以导致高血压,心脏健康问题,包括焦虑和抑郁等心脏病发作和心理健康问题的风险增加。咖啡因也与妇女的较低生育有关,据报道,患有2型糖尿病患者的葡萄糖代谢。(资源

如果他们消耗了四杯咖啡的等同咖啡因,发现患有高血压患有高血压的年轻成年人是四倍的可能性。(资源)消耗250毫克的咖啡因(或约两杯咖啡)在咖啡因后大约2-3小时升高了高血压的血压。(资源

过量的咖啡因消费通常常常导致头痛,失眠,尿失禁甚至肥胖症。在许多含糖软饮料或能源饮料中发现的咖啡因通常可以导致人们消耗更多的人。(资源)有些人甚至可能含有咖啡因过敏或耐多平,这可能导致咖啡因过量。尽管未在DSM-5-Imemicians手册中列为精神障碍,但咖啡因中毒包括诊断。

咖啡因的好处

这不是你早晨咖啡的坏消息。与大多数其他成瘾不同,咖啡因实际上可以有一定的健康益处。除了让您保持清醒和警觉之外,研究表明,咖啡可以改善大脑功能,可能降低阿尔茨海默病的风险。(资源

众所周知,咖啡因也促进了你的新陈代谢并增加了脂肪燃烧率。与碳水化合物混合的咖啡因可以帮助补充肌肉糖原在运动后更快,研究表明,咖啡因可以缓解锻炼后肌肉获得高达48%。(资源

其他健康益处包括咖啡因作为肝洁面乳,以刺激毛发生长,以防止白内障甚至有助于防止肾结石。虽然已知过多的咖啡因在2型糖尿病患者中呕吐葡萄糖代谢,但研究还显示了一些定期饮用含咖啡因饮料的人可以降低心脏病的风险和2型糖尿病。(资源

常规健康的关键是适度。适度饮用咖啡,茶或能量饮料可以改善您的健康。您还应该谨慎对待咖啡因的隐藏来源,如健康补充剂或减肥辅助工具。一些制造商还为食物添加到食品中,为食用后感觉良好。

咖啡因的戒断症状

头痛和疲劳是最常见的症状,大约有50%的人们患有咖啡因戒断。其他症状可以包括但不限于:

  • 焦虑
  • 易怒
  • 萧条
  • 难以集中
  • 睡意
  • 脑雾
  • 流感样症状,包括肌肉疼痛
  • 昏睡
  • 恶心和呕吐

咖啡因戒断可能是一个非常不愉快的经历。幸运的是,对于大多数消费者来说,它应该只持续一周,但对于较重的用户,特别是每天消耗1000毫克或更高的人,它可以持续两个月或更长时间。然而,最严重的症状通常在第一周后消退。

有些人认为,高水平的咖啡因可以永久改变大脑的化学。每日咖啡因发生的多巴胺水平的变化可能需要更长时间,或者永远不会恢复通常的水平。

当涉及戒烟冷火鸡时,症状往往持续持续,并且比与更强的成瘾相连的人更温和。通常在没有任何专业帮助的情况下实现咖啡因停止。有人进入咖啡因成瘾的康复诊所是非常罕见的,尽管我们确实发生了糟糕的罗比所看到的事情!

谁应该屈服于咖啡或咖啡因?

饮用咖啡或其他基于咖啡因的饮料也可以是在当地星巴克的社交聚会上进行行为成瘾,或者在当地的星巴克或者被雷伯尔和伏特加燃料的夜晚。即使是新鲜浓缩咖啡的清晨仪式也可以被视为一种习惯或成瘾。这些上瘾更容易被击败,但你仍然应该小心地粘在每日推荐的咖啡因消费限制范围内。

美国卫生署建议您每天每天咖啡因醇将每日咖啡因杆限制在400毫克咖啡因中,大致相当于四到五杯咖啡。(资源)对于一些人来说,应该将咖啡因的摄入量限制在较小的金额甚至完全切断。

对于一些人来说,咖啡因可以让焦虑或失眠,可能导致已经患有压力或高血压的人的叽叽喳喳和心悸。(资源)咖啡因也可以轻微提高血压水平,因此有较高的血压的任何人都应该考虑避免咖啡因。

许多医生经常建议,孕妇应将其咖啡因消耗限制在每天200毫克,或2-3杯咖啡,尽管有限的研究与流产的咖啡因消耗联系起来。(资源

七种不同种类的咖啡长,瘦罐在彼此相邻,从黑咖啡到牛奶。

击败咖啡因成瘾的方法

现有市场上有很多咖啡因免费产品,大多数主要咖啡链提供体面的脱咖啡因选择。较大的软饮料品牌现在标记许多产品作为咖啡因免费,您可以随时检查他人的标签。一些能量饮料使用其他成分在包括牛磺酸或葡萄糖的葡萄糖,而不是许多其他咖啡因,通常FDA批准的标签必须定位活性成分。

尝试喝天生的低咖啡因饮料像绿茶一样或水果输注而不是一杯咖啡。你可能会惊讶于他们的品味有多好,仍然让你感到沮丧。如果您更喜欢乳白色的拿铁咖啡,请尝试用热巧克力或柴拿铁替换。无需改变所有饮料,一次只有一个会有助于避免冷酷或戒断症状。

你的身体还需要适应更少的咖啡因。研究显示了20分钟的电源午睡或午睡,更有效地再充电内部电池。(资源)尽量避免在午餐时间填满碳水化合物,因为这将在下午留下你的感觉疲惫。将一些能量补充蛋白引入您的午餐中以取代咖啡因踢。

像我一样,你可以考虑咖啡消费良性,只要它不会影响你的健康,头晕或肌肉疼痛,它可能是。大多数人在周末享受着良好的咖啡或脱脂能量饮用搅拌机,即时您开始替换它们的睡眠或平衡营养时,可以出现睡眠状态。通过仔细监测您的咖啡因水平,您可以希望避免咖啡因的成瘾问题和伴随的痛苦戒断症状。

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