咖啡因成瘾:神话还是现实?

一杯咖啡旁边的一个规模,咖啡研磨机和咖啡豆的木桌上的袋子。

乍看上去

  • 超过美国成人人口消耗的一半至少300每一天毫克的咖啡因,使之成为在美国选择的头号药物。
  • 然而,咖啡是否是会上瘾的是争论的许多医疗专家的一大看点。
  • 最近的一项调查显示,只有58瘾专业人士%的人认为,一个人可以制定咖啡因的依赖。

我爱的现煮咖啡的香味在早晨,其实我想说我无法面对一天没有咖啡因修复。如果迟到了,我甚至已经知道把我的咖啡中的一种,以-GO杯子喝水的方式来工作。不过,我不认为自己是个瘾君子咖啡因,我只是在否认?

咖啡因成瘾的一个现实问题?什么健康问题,可太多咖啡因造成的?什么是戒断症状?最后,本文将看看我们如何能够减少我们的咖啡因和防止依赖。

咖啡因:世界排名第一的兴奋剂

随着基于咖啡因的能量饮料和时髦的咖啡馆流行程度的上升,咖啡因被许多人认为,因为摇滚最热门的东西看到。服务于咖啡时尚潮流人士不再被称为服务员,但现在被称为咖啡师。直到最近,罗比·威廉斯,英国最大的摇滚明星之一,计入康复与咖啡因上瘾,他表示他经常被击落,每天靠20个红牛36个特浓咖啡!我有心悸只是想着那!(资源

咖啡因是经常被称为世界上最广泛使用的药物。在美国,90%的成年人使用它定期与超过200毫克,每天咖啡因的平均消费。(资源)这不只是消耗太多咖啡因成人:它也存在于许多软饮料你的孩子可能上瘾。

咖啡因在叶,种子或超过60种不同的植物果实中发现,咖啡豆,可可豆,可乐果和茶叶是最常见的。咖啡因的其他来源包括减肥和健身补品,经常使用咖啡因额外的能量,并且不断扩大的能量饮料部门。在2016年的能量饮料在美国的销售额达到了$ 25十亿,多数包含咖啡因作为关键成分的饮料。(资源

手里拿着冰咖啡女人,看着她的电话,试图找出是否咖啡因成瘾是互联网上的一个神话还是现实。

咖啡因成瘾真的吗?

目前已获得医疗专家,多年来很多争论咖啡因是否具有相同的成瘾性酒精,香烟或A类药物。事实上,最近的一项调查显示,只有58瘾专业人士%的人认为,一个人可以制定咖啡因的依赖。(资源) 虽然世界卫生组织(WHO)有公认的咖啡因成瘾作为临床疾病,美国公布的DSM-5(诊断和统计手册精神障碍第五版)只包括附录作进一步调查咖啡因。

咖啡因不刺激与奖励和动机链接到同一程度,安非他明,可卡因和尼古丁做的大脑区域。咖啡因的重度消费者不认为以同样的方式非法吸毒者对自己构成威胁或社会。而最咖啡因用户不需要专业或医疗帮助踢咖啡因的习惯。

有对物质成瘾和身体依赖性之间的差异。咖啡因上瘾的情况正在收集蒸汽通过药物研究所主办的违规证实咖啡因最近的一项研究是会上瘾的。要考虑的一个上瘾的人必须符合四个标准:

  1. 他们必须开发一个渐进的耐受性物质的影响。
  2. 一个人必须表现出戒断症状,​​当他们停止使用该物质。
  3. 他们继续使用该物质,即使它会导致或加剧的医疗问题。
  4. 多次失败的尝试停止使用该物质。

虽然数以百万计的美国人声称沉迷于咖啡因,他们中的绝大多数都只是在身体上依赖咖啡因,而不是真正的瘾君子。该研究得出结论,只有美国人小,但目前未知百分比是真正的咖啡因成瘾。(资源

是什么让咖啡因上瘾?

就个人而言,我喜欢乔好一杯的味道,甚至会认为自己是一个有点咖啡鉴赏家的,但我也得承认享受它给踢。大多数人都知道其对大脑的影响咖啡因 - 它可以帮助提高警觉性,注意力和动机的工作。很多时候,作为一名学生,我甚至把容易获得咖啡因药片拉通宵学习与文章的最后期限迫在眉睫。

咖啡因的化学结构非常类似于腺苷,具有中枢神经系统的松弛作用的化学物质。咖啡因可以放入受体腺苷作出的大脑和阻挡疲劳的感受时腺苷结合这些受体。被阻止的受体也鼓励其他天然兴奋剂一样多巴胺能进一步提高警觉性,并减轻疲劳感的释放。(资源

咖啡因可成为身体上瘾的时候,大脑响应经常食用通过增加受体的数目,以补偿那些阻止咖啡因。这需要更多的咖啡因可以解释为什么有些人建立一个宽容和希望更强烈的或更大的“一杯咖啡”。

减少摄取咖啡因可以留下显著自由畅通腺苷受体大脑。这可能会导致经常去冷火鸡相关疲倦的强烈的感情。A cup of cappuccino  with a heart shape in the foam of it, surrounded by coffee beans.

对健康的危害太多咖啡因

尽管被宣布由FDA的消费安全,已经有很多的研究,突出咖啡因的有害影响。还有更多俗称失眠,咖啡因会导致血压升高,心脏的健康问题,包括心脏发作和精神健康问题,如焦虑和抑郁的风险增加。咖啡因也与降低女性生育能力,并会削弱葡萄糖代谢的2型糖尿病患者。(资源

确诊高血压的年轻人被认为是更容易,如果他们消耗的四杯咖啡的咖啡因相当于遭受心脏四次进攻。(资源)仅消耗250毫克咖啡因(或大约两杯咖啡)的升高的患有高血压的咖啡因后约2-3小时的血压。(资源

过量摄入咖啡因更常见的导致头痛,失眠,大小便失禁,甚至肥胖。在许多含糖软饮料或基于能量饮料中咖啡因往往会导致人们消费更多的人。(资源)有些人可能甚至有咖啡因过敏或更低的公差可导致咖啡因过量。尽管没有在DSM-5-医生被列出的指南作为精神障碍的是,咖啡因中毒包括作为诊断。

咖啡因的好处

这不是尽管对于咖啡你早上喝一杯全是坏消息。与大多数其他成瘾,咖啡因实际上可以有一定的保健功效。除了让你清醒和警觉,有研究表明,咖啡可以改善大脑功能,可降低老年痴呆症的风险。(资源

咖啡因也被提高你的新陈代谢,增加脂肪的燃烧率。咖啡因与碳水化合物混合可以在运动后帮助补充肌肉中的糖原更快,研究表明,咖啡因能缓解达48%后锻炼肌肉增益。(资源

其他健康益处包括咖啡因的肝脏清洁剂,刺激头发生长,防止白内障,甚至帮助预防肾结石。虽然太多的咖啡因已经知道损害糖代谢的2型糖尿病患者,研究也显示了一些人经常饮用含咖啡因的饮料可以降低心脏疾病的风险和2型糖尿病。(资源

像往常一样,关键身体健康是节制。适量饮用咖啡,茶或能量饮料可以改善你的健康。你也应该警惕类似的保健品或减肥辅助咖啡因隐藏源。一些制造商还进食后添加咖啡因的食品为好感觉感觉。

咖啡因戒断症状

头痛和疲劳是发生在大约50人遇到咖啡因戒断%的最常见的症状。其他症状包括但不限于:

  • 焦虑
  • 易怒
  • 萧条
  • 难度浓度
  • 睡意
  • 脑雾
  • 流感样症状,包括肌肉酸痛
  • 昏睡
  • 恶心和呕吐

咖啡因戒断可以是一个非常不愉快的经历。幸运的是大多数消费者只宜持续一周左右,但对于较重的用户,特别是那些消耗1000毫克或更多的每天,它可以持续两个月或更长时间。然而,最严重的症状通常的第一周后消退。

有些人认为,高含量的咖啡因可以永久改变大脑的化学成分。多巴胺的水平,每天咖啡因发生的变化可能需要更长的时间,或者从来没有恢复到正常水平。

当谈到戒烟咖啡因冷火鸡,症状不倾向于持续长达并且比那些与更强的成瘾温和得多。通常咖啡因戒烟是没有任何专业人士的帮助来实现的。这是非常罕见的人进入一个康复诊所咖啡因上瘾,但它确实发生了,因为我们有可怜的老罗比看到了!

谁应该少喝咖啡或咖啡因?

饮用咖啡或其他咖啡因的饮料基础也可以是行为成瘾与\社交聚会走在当地的星巴克地方或许多一个晚上的红牛和伏特加酒的推动。即使是新鲜的清晨仪式咖啡可以被视为一种习惯或成瘾。这些瘾是容易被击败,但你应该还是要小心为咖啡因摄入量每日推荐的限度内坚持。

卫生美国能源部建议,你应该限制你每天的咖啡因踢至400毫克,每天的咖啡因,大约相当于咖啡四到五杯。(资源)对于一些个人应限制咖啡因摄入量,以少量的,甚至完全砍掉它。

咖啡因可以使焦虑或失眠更糟的某些人,可能会导致人们压力或高血压已患神经过敏和心脏心悸。(资源)咖啡因也可能会造成血压水平,所以任何人都具有较高的血压应考虑避免咖啡因。

它往往是由许多医生建议,孕妇应限制咖啡因消费200毫克,每日或2-3杯咖啡,虽然只限于研究高咖啡因消费流产链接。(资源

七种不同种类的咖啡在长而薄的罐子彼此相邻,从黑咖啡牛奶。

方法来打败你的咖啡因成瘾

也有不含咖啡因的产品很划算,现在市场上出售的最大型咖啡连锁店提供体面的不含咖啡因的选项。较大的软饮料品牌,现在很多标签他们的产品不含咖啡因,你可以随时查询别人的标签。一些能量饮料使用的其他成分包括咖啡因相比比一般人更高的品质牛磺酸或葡萄糖,通常FDA批准的标签必须注明活性成分。

试着喝自然就低咖啡因的饮料像绿茶或水果输注,而不是一杯咖啡。你可以在他们能有多好味道感到惊讶,仍然让你感觉神清气爽。如果你喜欢一个乳白色的拿铁,然后尝试用热巧克力或拿铁湾仔取代它。无需改变所有饮料,只是一个在时间将有助于避免冷火鸡或戒断症状。

你的身体还需要适应更少的咖啡因。研究显示,有20分钟休憩,或午睡,远在你的充电电池内更有效。(资源)尽量避免在午餐时间与碳水化合物满了,这将留在下午你感觉疲劳。介绍一些更多的能量补充蛋白质转化为你的午餐,以取代咖啡因踢。

像我一样,你可以考虑你的咖啡消费良性,只要它不影响与头晕,头痛或肌肉酸痛你的健康,它可能是。大多数人享受优质的咖啡,或者在周末的伏特加碳酸能量饮料混合机,当你开始取代他们的睡眠和均衡的营养,这些问题可能会出现的。通过仔细监测咖啡因的水平,你可以希望避免咖啡因上瘾问题和随后的痛苦的戒断症状。

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