2020年的体能训练最好的补充是什么?

女人的腿在空中的特写镜头,在背景中,男人正在为综合健身服用最好的补品。

曾几何时,人们认为在健身房花上数不清的时间,在跑步机上或在哈德逊河上划船是最佳的健身方式。

多年来,我们已经看到各种趋势冲击着健身界。有些人留下了,有些人倒在了路边。

然后,crossfit进入了健身领域,彻底改变了健身的整个意义。

这种具有挑战性、高强度的训练让很多健身爱好者非常兴奋。这不仅在美国,而且在全世界都引起了轰动。许多人已经认识到这不是海地武装部队的制度,它重新定义了人们进行培训的方式。

Crossfit的理念和成功是下降到恒各种练习它利用创建一个全身锻炼。你并不需要一个完整的健身房充满高科技设备为这个婴儿。

几乎每个去健身房的人都有某种补充,crossfit也不例外。但是市场上有这么多的选择,什么是综合健身训练的最佳补充呢?

我决定对这种健身现象多了解一些,看看这个健身包里到底应该有什么。

加入的历史

让我们从一些背景知识开始。Crossfit的历史比你想象的要长得多。

这是格雷格·格拉斯曼(Gregg Glassman)的创意。格拉斯曼曾是一名体操运动员和教练,他曾用一种非常类似的方法训练警察。

在这里,他发现,与一对一的训练不同,人类天性中充满竞争的团队活动提高了人们的努力和表现。因此,我们现在所知道的crossfit诞生了。

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肌酸微粉

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99.99%的纯度保证确保您获得最大的利益肌肉恢复和耐力。
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艰难的犀牛

Beta-Alanine

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一种无味的粉末,可以添加到你最喜欢的饮料或食物中。旨在减少乳酸的积累。

艰难的犀牛

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Scivation

Xtend能源

Xtend能源
结合7克蛋白质促进肌肉生长,咖啡因增加能量和电解质补充水分。

Scivation

Xtend能源

结合7克蛋白质促进肌肉生长,咖啡因增加能量和电解质补充水分。

Arazo营养

- 3鱼油

- 3鱼油
大剂量的2250毫克omega-3脂肪酸有助于改善大脑和心脏健康。以软凝胶的形式出现。

Arazo营养

- 3鱼油

大剂量的2250毫克omega-3脂肪酸有助于改善大脑和心脏健康。以软凝胶的形式出现。

军团

乳清+

乳清+
这种无乳糖配方不含脂肪和碳水化合物。天然甜味,促进肌肉生长和恢复。

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乳清+

这种无乳糖配方不含脂肪和碳水化合物。天然甜味,促进肌肉生长和恢复。

BRI营养

左旋肉碱额外的力量

左旋肉碱额外的力量
这些胶囊不含兴奋剂,有助于脂肪分解,提高耐力水平,促进心脏健康。

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左旋肉碱额外的力量

这些胶囊不含兴奋剂,有助于脂肪分解,提高耐力水平,促进心脏健康。

动物Pak

多补充

多补充
富含矿物质、维生素、氨基酸、消化酶和抗氧化剂。

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多补充

富含矿物质、维生素、氨基酸、消化酶和抗氧化剂。

什么是Crossfit?

crossfit的定义是“高强度的健身计划结合了来自几个体育和运动类型的元素。”()

Crossfit使用了各种各样的训练来测试所有的健康,例如:

  • 力量训练
  • 耐力
  • 权重
  • 体操
  • 体重训练
  • 有氧运动

各种绝对是一个核心词。每天的训练都是不同的,所以如果你很容易失去注意力,那么这将是一个加分点。

什么不利之处Crossfit?

受伤

任何形式的极端、激烈或快速的运动,如果动作不正确,受伤的几率都很高。

在极端情况下,有一种实际情况叫做横纹肌溶解,这是由于肌肉组织逐渐分解,释放到血液中,最终进入肾脏。()

孤独的培训

如果你是一个独行侠的,当涉及到训练和crossfit社会的思想让你充满恐惧,然后跳车第一成“盒子”(crossfit体育馆)可能会使得你反弹直出像杰克。

然而,还有其他选择。你可以自己做综合健身,但你可能不会像在一个团队中那样体验到同样的好处。

综合健身训练的最佳补充

肌酸在勺子,重量,旁边的哑铃。

正如我们已经建立的,crossfit是一个快节奏和具有挑战性的工作,这将推动你在每个阶段的极限。那么,如果你想要超越你的个人最好水平或者将你的健康水平提升到下一个阶段呢?

在这一点上,考虑正确的补品可以让你在完成额外的“amrap”和粉碎它之间产生差别。

肌酸

肌酸是由氨基酸在体内产生的。它的主要来源可以在肌肉中找到。你也可以通过某些食物(如红肉和鱼)的天然来源摄取肌酸。

补充肌酸的主要好处是:

  • 给你能量
  • 提高了性能
  • 增加肌肉
  • 减少受伤/疲劳的可能性

研究表明,通过与肌酸补充,运动员增加肌肉力量和强大功能。它还减少了反复发作的活动,并增加肌肉质量疲劳。()

肌酸的主要作用之一是为肌肉提供能量,帮助它们发挥功能。正如你所知道的,crossfit的理念是采取极端,所以当你开始一个苛刻的“一天的工作”,你的身体将需要大量的肌酸,以帮助补充储存的能量使用。

如果你的肌肉有更多的能量,他们应该能够维持活动更长的时间。如果您肌酸补充,你在理论上给你的身体的厂房(又名肌肉)提高性能的额外踢。

一项研究回顾了肌酸在三个关键领域的作用:

  • 阻力训练
  • 肌肉力量
  • 举重性能

结果得出的结论是阻力训练由8%提高肌肉力量。当举重和耐力训练合并,肌肉强度提高到14%。()

所以,当你把各种学科的锻炼,而不是一个具体的运动肌酸可以更加有效。为了你crossfit球迷在那里,这可能意味着补充一个容易的选择,因为它可能是最有效的一个。

如何服用肌酸

常见的偏见是,大多数人认为他们必须在短时间内开始摄入较高的每日剂量(约20克)的肌酐,以达到最大水平,并在更快的时间内实现这些收益。这个术语通常被称为“装载”。

然而,一项关于肌酸“负荷”有效性的研究承认,连续6天每天摄入20克,然后再连续30天将每日剂量减少到2克,将会在体内产生快速的肌酸水平。()

你可以通过在相同的时间内每天摄入3克的低剂量来达到精确的水平。所以说到底,一切都是相对的。

从肌酸补充剂中寻找什么

质量

我非常喜欢干净自然的方法。为什么要全力以赴WODs为了改善你的健康,然后决定使用含有大量填充物的补充剂?你应该确保它所含的成分是纯的一水肌酸

微粒化

这意味着肌酸分子已经被磨成更细的粉末,所以你的身体可以更快地吸收它们。当加入液体时,它也有助于更好地溶解。

一个不错的选择可能是:

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一水合肌酸粉(微粉)

一水合肌酸粉(微粉)
  • 质量
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    价钱

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    我们的评级

一水合肌酸粉(微粉)

散装补充剂产品的精神是“清洁和纯粹”。我忍不住喜欢他们的原始概念。

这种补充粉含有99.99%的纯一水肌酸,支持肌肉耐力,并为你的高强度运动提供燃料,使你可以最大化你的收益和实现新的个人最好。

额外的成分肯定不包括在这一个。建议的服用量是2500毫克,但因为是粉状的,你可以根据自己的需要轻松调整。

由于不含大豆、麸质和奶制品,对大多数有偏狭或饮食偏好的人来说是安全的。

这种粘稠度是一种难以置信的微细粉末。它混合得很好,你几乎不会注意到它在你的水瓶里。我发现肌酸粉容易沉淀,所以要确保你每隔一段时间就摇晃一下。

然而,在包装方面还有一些改进的空间。这种粉末质量非常好,使用者发现当封口不能正常闭合时,粉末的数量就会减少。

优点
箴 99.99%的纯一水合肌酸
箴 每份2500毫克
箴 每包100份
箴 大豆免费
箴 无谷蛋白
箴 乳制品免费
箴 无添加剂或填料
箴 微粒化粉
箴 实验室测试和验证的质量和净化
缺点
反对 包装可以改善

Beta-alanine

-丙氨酸是一种人体内生成的氨基酸。任何经常去补品店的人都知道,这只能说明你全身都是肌肉。

服用-丙氨酸的主要好处是:

  • 延迟肌肉疲劳
  • 给肌肉提供能量
  • 构建肌肉
  • 短时间的运动效果最好

当你开始锻炼时,你的肌肉会产生乳酸,从而导致肌肉酸痛和疲劳。这在高强度锻炼中尤其重要,因为你不断地把自己推向极限。

β-丙氨酸作品转换成一种酶叫做肌肽充当周围肌肉的保护罩,以减慢乳酸积聚。()

最终的结果是,你可以通过更努力、更持久的努力来最大化那些累人的工作。

事实上,它已被证明,β-丙氨酸工作在最佳状态剧烈活动的时间很短。这是低冲击运动,如慢跑或游泳真少。

最近的研究表明,从beta-alanine获得最大潜在收益的最佳时间框架是60到300秒。()

在另一项研究,以确定补充的效果,志愿者接受了六周高强度间歇训练方案。结果证明,激烈的活动,在肌肽水平起到了很大的影响因素。()

这意味着你把自己的困难β-丙氨酸作品更难。如果你需要额外的动力去更加努力,这可能是值得记住。

如何服用-丙氨酸

人们倾向于做加载阶段,以提高他们的身体最佳水平,为期30天。长达6克剂量可采取全天。β-丙氨酸不依赖锻炼,所以它可以随时服用。()

然后,为了让所有东西都充满能量,你可以将剂量减少到每天1-2克,尽管研究可能表明,最有效的维持剂量是每天1.2克。()

如何才能在β-丙胺酸补充查找

质量

当你摄入任何物质时,质量总是第一位的。经常检查产品是否来自有信誉的来源。

成分

总是看看哪些额外的成分被包括在内,看看是否有任何填料被包括在内。纯-丙氨酸是最好的选择。

粉vs.Pills

想一想,粉末和药片哪个更适合你的需要。粉末比胶囊或片剂更有弹性。但为了方便起见,一粒药丸再简单不过了。

副作用

β-丙氨酸被认为是一个安全的补充使用,但你可能会遇到一个常见的副作用是感觉异常,这是在身体刺痛感。()这是完全正常的,经常使用-丙氨酸后通常会减弱。

一个好的选择可能是:

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艰难的犀牛

Beta-Alanine

Beta-Alanine
  • 质量
    质量

  • 质量
    价钱

  • 质量
    我们的评级

Beta-Alanine

硬犀牛的主要目标是提供一种产品,将提高强度,增加耐力,所以当你打你火力全开的框。

他们投入了大量的时间和精力来确保产品的质量和清晰度,遵循FDA批准的工厂的严格权威指南。它也经过实验室测试,以保证纯度,这注入信心。

500毫克的纯无填料-丙氨酸,不含过敏原,这对那些有饮食不耐受的人是有益的。

我喜欢它没有味道的事实,因为如果你想的话,你可以把它添加到现有的锻炼奶昔中。

众所周知,这种补充剂会产生令人兴奋的副作用-丙氨酸,可能会让一些人望而却步。另一些人会觉得安心,因为你知道它是有效的。

优点
箴 500毫克每服
箴 非转基因
箴 没有填料
箴 无谷蛋白
箴 乳制品免费
箴 每包1000份
箴 实验室检验纯度和质量
箴 包括免费的独家新闻
缺点
反对 刺痛的感觉副作用

支链氨基酸

BCAAs是一个流行的去补充整个健身网络。当涉及到身体表现时,它们可以提供巨大的好处。

这三个分支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成,它们共同在促进肌肉蛋白质合成中发挥重要作用。

服用支链氨基酸的主要优点是:

  • 减少肌肉疲劳
  • 提高了性能,体力和精​​力
  • 有助于增强肌肉
  • 支持和鼓励恢复过程
  • 艾滋病脂肪损失

当你让自己进行高强度的体能训练时,可以说你的肌肉在某一时刻会感到疼痛。

但是如果你在你的AMRAP进行到一半时开始淡出,你怎么才能突破这些界限呢?研究表明,BCAAs能有效减少肌肉酸痛和疲劳感(),所以这是在框中打勾 - 没有双关语意。

我们都知道,复苏是任何健身计划的重要组成部分。如果你觉得你已经做了十个回合与罗马统治在昨天的“辛蒂”之后,你今天就不可能完成那些硬举了。

支链氨基酸加快通过蛋白质合成这也有助于建立肌肉群也补充这些肌肉的恢复过程。所以,你应该能够更频繁地训练和打击的个人记录速度更快。

在BCAA中寻找什么

标准的比例是2:1:1,亮氨酸(这个家伙最能促进蛋白质合成)是三个中最大的比例。

成分

从标签开始,找出实际包含的内容,并确保您可以在列表中看到亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。如果你的目标是减少你的腰围,密切关注糖和卡路里的含量,你不会想要狂饮苏打水的含糖量,你会吗?

类型

BCAAs有粉剂和片剂两种。你选择的路线完全取决于个人喜好。

然而,如果你决定用粉末,看看它溶解的有多好,味道是否还可以。相信我,喝一杯满是砂砾状粉末的奶昔,有一种恶心的回味,真的不会出现在你的日程上。

对于BCAA一个很好的选择可能是:

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Scivation

XTEND去

XTEND去
  • 质量
    质量

  • 质量
    价钱

  • 质量
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XTEND去

Scivation必须想出一个有效的结合,推动重点和能源,同时鼓励肌肉的生长和恢复。

它有一个适度的7克剂量的BCAAs使用2:1:1的比例,并有额外的好处,电解质混合物,以帮助水合作用。

随着零糖,碳水化合物和卡路里的热量,这是为那些谁试图失去了几磅的性能损失很大的选择。

有在此范围内十个不同的口味,但覆盆子都是我最喜欢的水果,所以我只是不得不去与这一个。爱的味道,即使是在偏甜一点。

优点
箴 7克支链氨基酸(2:1:1)的比
箴 3500毫克亮氨酸
箴 1750毫克异亮氨酸
箴 1750毫克缬氨酸
箴 1000毫克瓜氨酸
箴 2500毫克谷氨酰胺
箴 电解质
箴 零糖
箴 卡路里和碳水化合物
箴 美国制造
箴 每桶30份
缺点
反对 很甜蜜的

鱼油/欧米茄3

尤其是鱼油和潜在的健康益处,欧米加3几乎是无止境的。一个必需脂肪酸,即EPA和DHA的石油发现是关键。

欧米伽3 crossfit的主要好处是:

  • 促进减肥
  • 减少肌肉疲劳
  • 艾滋病肌肉的生长
  • 加强和润滑关节
  • 免疫系统支持

研究表明,一个健康的饮食中添加鱼油的锻炼制度相结合可以减少身体脂肪。事实上演习实际上提高了欧米加3脂肪酸的效果。()

鱼油也可以帮助你的肌肉从剧烈运动中恢复。已经证明,这些脂肪酸可以帮助提高肌肉中的氧气效率,从而减少肌肉疲劳的影响。()

在欧米加3鱼油中寻找什么

成分

检查标签,看看有多少纯鱼油,特别是EPA和DHA的比例含量,因为这是最重要的。你肯定不想吃比鱼油含有更多填料的东西。

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Arazo营养

- 3鱼油

- 3鱼油
  • 质量
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- 3鱼油

生物科学公司已经生产出三倍强度的鱼油补充剂,每份含量高达2250毫克。它的目的是增加关节的灵活性,同时也改善你的心脏、大脑和其他身体功能。

这种有效的补充剂含有1200毫克的EPA和900毫克的DHA,每一份都经过净化,以确保所有的重金属和毒素都被清除。

这种补充剂已经经过严格的第三方实验室测试,这只是加强质量和对我灌输的信心,在产品。
他们来在一个可爱的柠檬味道,所以没有鱼的回味担心。胶囊有点大,所以如果你吃片剂有困难,这可能是一个挑战。

优点
箴 每份2250毫克
箴 1200毫克环保局
箴 900毫克DHA
箴 GMO免费
箴 第三方检测质量和纯度
箴 美国制造
箴 柠檬的味道
缺点
反对 非常大的胶囊

乳清蛋白粉

乳清蛋白是另一个非常受欢迎的选择,在世界各地的交叉装修。许多人选择食用乳清,因为乳清是一种极好的蛋白质来源,有无穷无尽的好处,可以帮助增强体力,提高性能和恢复。

以下是食用乳清的一些好处:

  • 有助于增强肌肉
  • 帮助减少恢复时间
  • 快速吸收到体内
  • 帮助减少肌肉疲劳
  • 保护肌肉
  • 食欲抑制剂

蛋白质是肌肉的组成部分,当你进行高强度的体能训练时,你所付出的分解代谢的努力就像是用一个破坏球敲倒了隐喻的墙。

各种研究已经证明,乳清对肌肉蛋白质合成的促进作用最大,尤其是在抗阻训练中,而且还能促进复原。()

这可以帮助建立,保护和修复这些肌肉,以确保您的旁边WOD战斗配合。

它也可能会吸引那些谁正在寻找在下降几磅。多数人喜欢看到立竿见影的效果,当谈到减肥,包括我自己。

乳清,是一种蛋白质,有可能减少你的食欲的潜力(),这可能有助于避免锻炼后暴饮暴食的风险(让我们面对现实吧,我们都有过这种经历)。它可以加快新陈代谢,帮助你燃烧脂肪,并保持对你来说很重要的肌肉。()

如何才能在乳清补充寻找

剂量

标准剂量通常是20-30克蛋白质

成分

仔细阅读标签,确保任何额外的成分对你是有用的或必要的。

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军团体育

乳清+

乳清+
  • 质量
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乳清+

这种蛋白粉是一种非常优质的产品。军团坚持让他们的乳清尽可能的清洁使用天然甜味剂和味道,真正赞美惊人的味道。

它提供了100%的乳清分离蛋白,低碳水化合物和低卡路里数,这意味着它可以适合任何人的饮食。

然而,有些人说甜菊对于他们的味蕾来说太强烈了,所以你可能需要吃甜食。

优点
箴 每份含有22克100%乳清蛋白
箴 每份3克碳水化合物
箴 一勺100卡路里
箴 非转基因
箴 天然甜味剂(甜叶菊)和香料
箴 无人工添加剂或填料
箴 在GMP和NSF认可的工厂生产
箴 美国制造
缺点
反对 很甜蜜的

左卡尼汀

左旋肉碱是另一种氨基酸,并一直在健身机构内的主食补充相当长的一段时间。这主要是著名的燃烧脂肪的潜力。它的主要任务是围绕运送脂肪在体内,使他们能够转换和使用为能量。

但服用左旋肉碱还有其他好处:

  • 减少脂肪
  • 帮助脂肪转化为能量
  • 提高了性能
  • 帮助肌肉增长
  • 增加肌肉力量
  • 缓解肌肉疲劳
  • 增加能量

事实上,当左旋肉碱在体内储存的脂肪中快速移动的时候,它也会给身体其他部位带来相当大的好处,从而提高你的减肥效果。

左旋肉碱降低糖原通过与脂肪储存是欢快围绕主体转移切换它在剧烈活动中使用的肌肉量。

这个双重泡泡意味着它不仅增加了脂肪燃烧的能量,也保护了肌肉,这意味着你可以更长时间地努力锻炼。(所以你可能同时在减肥和保持肌肉。赢得胜利!

什么左旋肉碱补充剂寻找

剂量

运动时服用的剂量可达3克,但最常用的剂量约为1克。如果需要的话,你可以多次食用。

类型的左卡尼汀

这种氨基酸有各种不同的形式,但l -酒石酸盐是运动中最常见的,因为它似乎是最有效的。

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左卡尼汀

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  • 质量
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左卡尼汀

BRI nutrition提供的左旋肉碱是为了支持能量代谢而设计的,不含兴奋剂。

为了确保最高品质的食材,他们一直在实验室测试的纯度,并按照严格的权威指南制造。

我爱这个补充是在一个更小的500毫克胶囊蔬菜的方式,使人们更容易下咽。

但是一个轻微的缺点,这些是一些人经历了难闻的气味与这些小家伙。

优点
箴 每份1克
箴 GMP认证
箴 90天的供应
箴 美国制造
箴 实验室检验纯度
缺点
反对 不好的气味

多种维生素

不管你是不是一个综合健身者,在每个人的浴室橱柜里都可能发现多种维生素。

如果你遵循一个平衡的饮食,那么你应该能够通过你的食物消费获得所有的营养。然而,如果你想确保你能得到你所需要的一切,如果你是健康的,这意味着你可以更频繁地锻炼,复合维生素是一个方便的后备计划。

服用复合维生素的一些好处是:

  • 艾滋病免疫系统
  • 使用补充营养
  • 鼓励整体健康和幸福
  • 改善身心状况

其他营养成分应该是套件体力活动的人的一个重要组成部分 - 尤其是那些谁参加激烈的运动一样crossfit。

这是常识你越主动是更多的营养你的身体使用,所以它更容易为运动员显得不足。

对运动和热量对维生素要求影响的研究被进行,它表明,在水溶性维生素多达每100毫升50微克可以通过汗液单独丢失。()

在复合维生素补充剂中寻找什么

剂量

政府为所有主要营养素的每日参考摄入量提供指导,因此这始终是一个很好的起点。()

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普遍的营养

动物Pak

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  • 质量
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动物Pak

万能营养品在这个行业已经有30多年的历史了,所以经验是必须的。

动物性Pak是名副其实的包装超过75活性成分,以保持您的健康在最佳水平。

每个数据包包含11个补充剂总体和单独包装的方便,这样你就可以在你的健身房包弹出它,并把他们在奔跑。

唯一的缺点是,有些人觉得要吞下的药太多了。

优点
箴 75活性成分
箴 44个独立包装的小包,包含11个补品
箴 高效复合维生素和矿物质
箴 消化酶
箴 氨基酸
箴 美国制造
缺点
反对 有些人吃太多药了

结论

所以我们有了它,在2020年的综合健身训练中最好的七个补充。将这些添加到您的堆栈中肯定有助于提高您的性能,并从您的WODs中获得最大收益。

如果你是一个综合健身爱好者,并且在你的堆栈中有一个我们没有提到的补充,你觉得你不能通过一个会议,让我们在下面的评论中告诉你。从有经验的读者那里得到反馈总是很好的。

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