什么是最好的姿势睡觉。在

穿着睡衣的人,在四个不同的睡姿寻找最好的睡眠

乍看上去

  • 人睡在一个或多个多个不同的位置,并且都有各自的优点和缺点。
  • 可怜的睡姿会影响姿势,导致疼痛,也有负面影响气道。
  • 这很难,但不是不可能的,改变你的习惯的睡姿。如果要实现这一点,我们提供一些实用的技巧。

当涉及到睡姿,我们都是不同的。无论你是一个侧面,正面或背面卧铺,我们似乎都自然地倾向于对特定位置。有些人留在一个位置;其他人在夜间的不同点改变。

一千人的调查是由克里斯睡姿教授,睡眠评估和咨询服务中心主任进行。这表明人们通常在他们的前面是睡眠百分之七;百分之十三回来了枕木,并在一些侧面位置中的一个人睡眠的69%。其余的人都不清楚自己平时的睡眠姿势。(资源

虽然有些睡姿被认为是健康的比别人好,有优点和缺点每个睡眠姿势。

我们采取什么是睡眠的最佳位置仔细一看,和理论背后关于最佳和最差的科学证据。

优点和睡姿的缺点

流行的看法相反,没有一个最好的,以满足每个人的位置。每个不同的睡姿有其自身的优点和缺点,并考虑他们所有关于什么是最适合你和你的健康需求是非常重要的。这里有好的和坏的点,每个睡姿破败:

前露宿者

女子在她在她的床上肚子灰色衬衫睡觉。

许多人认为这最糟糕的睡姿,但同时也可能被征税为你的姿势,它有呼吸系统一些好处:

优点

  • 最大限度地减少气道梗阻
  • 减轻打鼾
  • 可以缓解睡眠呼吸暂停
  • 身体的大面积与床垫接触;2020欧洲杯足彩竞猜这有助于均匀分布压力和避免压力点

缺点

  • 颈部和脊柱的头转向一侧没有对齐
  • 展平了脊柱的自然曲线;这可能会导致腰痛
  • 气道的更接近像灰尘和尘螨变应原
  • 增加面部皱纹的风险(资源

关于前睡觉

如果你是在风险或低背部疼痛,试图通过尝试一些下面详细说明我们的提示来改变这种睡姿。

使用一个薄枕头有助于保持一个较为中性的头部和颈部姿势。

如果你发现这是不可能的你,或者你需要前睡觉的好处,可以尝试在枕头下腹部和臀部的面积下,以帮助保持你的脊椎的自然曲线。

睡在你的面前怀孕期间不建议。而在后期几乎是不可能的,但也应该在早期阶段避免过多,因为它三明治你的脊椎与床垫之间的宝宝,并能比血液循环的最佳条件提供较少。(资源

返回轨枕

女子在她的白色无袖上衣睡觉背在她的床上。

这种睡姿通常被认为是最好的,但它确实有一些好的和坏的点,据考证。

优点

  • 保持良好的对准头部,颈部和脊椎
  • 有助于维持较低的自然脊柱弯曲
  • 与床垫的最大接触2020欧洲杯足彩竞猜有助于更均匀地分配压力和避免压力点
  • 在具有良好的枕头高度结合,可以减少或防止胃酸倒流
  • 可以帮助减少面部皱纹(资源

缺点

  • 使气道阻塞的可能性较大,尤其是在太多的枕头组合。
  • 可以使呼吸更加困难
  • 可以使打鼾恶化
  • 怀孕期间不推荐

关于仰睡

睡眠呼吸暂停是在呼吸,或采取非常浅呼吸,而你睡觉的特点是暂停的条件。这可能会导致缺氧而睡。

由于气道阻塞更可能在你的背上睡觉的时候,它是不建议患有睡眠呼吸暂停的位置。事实上,一些研究发现,睡眠呼吸暂停患者的几乎54%在他们的后面睡觉时只有症状。(资源

另一点要考虑的是,一个良好的睡眠姿势并不总是关联到一个质量好的睡眠体验。一项研究比较了睡眠与睡眠质量的位置,并发现,谁报告睡眠质量较差人们花更多的时间在自己的背上比在任何其他职位。(资源

睡在怀孕期间你的背部可以增加腰背痛是由于婴儿和羊水,鼓励压扁你的下脊椎曲线的额外重量。它还可能导致由于腹部的压力增加降低流通。(资源

侧轨枕

女人在睡觉的毛衣,她在她的床边,拿着一本书和她旁边的花。

还有,当谈到侧睡各种大量的;有些人睡在他们要么向左或向右,有的蜷缩成胎儿的位置,其他人睡在一个日志位置伸出。

左侧枕木

优点
  • 消化好位置
  • 可以减少或防止胃酸倒流
  • 有助于最大限度地减少气道阻塞
  • 可以减少打鼾
  • 改善血液循环
  • 怀孕的最佳位置
缺点
  • 可以把额外的压力,颈部和下巴。
  • 可能导致左臂麻木
  • 可能导致胃的压缩,并且由于重力肺
  • 体重分布在一个相对较小的区域 - 可能会导致压力点

左侧睡眠改善血液循环到心脏。这就是为什么它被认为是在怀孕期间,最好的睡姿,因为它增加的血液和营养给宝宝通过胎盘的流动。此外,妊娠较其他睡姿时则以更小的压力对你的脊椎。(资源

在左侧的睡眠,胃酸被认为是保持低于食道和胃之间的接合处的水平,降低胃酸倒流的可能性。(资源

右侧枕木

优点
  • 左侧肺,心脏,肝脏和胃避免压力
  • 消化的最佳位置
  • 有助于最大限度地减少气道阻塞
  • 可以帮助减少打鼾
缺点
  • 可能会增加胃酸倒流
  • 可能没有足够的颈部支撑
  • 体重分布在一个相对较小的区域 - 可能会导致压力点
  • 可以把额外的压力,颈部和下巴

科学研究已经表明,睡在右侧可以增加胃酸倒流。与此相反,以左侧的睡眠,胃食管连接被认为谎言下面右侧睡觉时胃液体的水平。(资源

关于侧睡

在下行路上,一边睡觉的在任何位置的主要问题之一就是舒适把你的手臂。一个常见的解决方案是睡眠从最靠近头部下方卷起床垫上的臂。

研究表明,但是,在此位置延长时段可以导致对血管和神经的臂压力,收缩血流和引发疼痛和从压缩神经刺痛。此外,该位置使上肩部,这可导致在肩部疼痛的压力增加量。(资源

保持你的手放下身体两侧或塞进你的胸部都被发现在调查研究,以减少颈部和肩部肌肉活动,被认为是减少相关的睡姿,颈部和肩部疼痛的风险。(资源

直立睡觉

虽然这听起来有点陌生,很多人,也有在直立坐姿型位置睡觉的时候某些情况下是有益的。

谁拥有呼吸困难,其中包括了重感冒,有时会使用此位置,以帮助人们保持呼吸道尽可能开放。

这个位置也可以经过痛苦心脏衰竭使用,或某些类型的手术后,以减轻疼痛和促进睡眠。

直立睡眠的缺点是,它使得在你的下背部的压力,并可能增加静脉曲张的可能性。这是因为腿部静脉,如果我们在坐着和直立位置花费很多的时间我们没有得到来自重力的影响休息。

睡姿婴幼儿

在他的背上婴儿睡觉。

据研究,婴幼儿应始终将其放置到睡在他们的背上,在坚硬的床垫减少SIDS的危险 - 婴儿猝死综合症。(资源

其他的事情要考虑

无论您选择的睡姿,考虑一些其他因素也很重要。

首先,请确保您的床垫为您提供可结合睡姿良好的支持。侧枕木,例如,需要一个床垫足够牢固,能够产生良好的支持,但有足够的填充,以纾缓主要接触点,如肩,膝和臀部区域的压力。2020欧洲杯足彩竞猜

选择的枕头支持级别也很重要。前后枕木需要确保他们不会提高他们的头部位置太多

侧枕木需要确保他们得到足够的颈部支撑,并考虑到中空的颈部时侧睡。他们可能还需要在腰部额外的支持。有很多的不同支撑枕在市场上,可以帮助这一点。

对于颈部的一个自制的解决方案是将一个小的,卷起的毛巾捂住枕套的底部边缘内,你的枕头底下,所以它填充颈部空心,并提供更多的支持。(资源

如何改变你的睡姿

虽然我们有超过之后我们睡着会发生什么情况很难控制,有可能修改你的睡姿。

以下是我们在不同的位置再培训你的身体,睡眠的重要提示:

实践

熟能生巧,并帮助你的身体已经习惯了一个新的睡姿。当你有时间在醒着的时间休息,躺在你的床上在你选择的新位置。你越是这样做,你就越有可能留在这个位置上更长的时间,当你睡着了。

开始为你的意思去

当你第一次上床,假设你的新的睡姿。用你的身体尽量保持这一点;定位你的双腿稍微分开,并在合适的位置,让你的手臂远离身体可以在夜间翻身气馁。

使用道具助

在战略位置放置枕头帮助您维护您的新的睡眠姿势。对于侧睡,尝试将枕头后面,在你的面前,以滚动到你的背部或者你面前气馁。将两膝之间放个枕头,特别是在背部或侧睡可以帮助减少背部拉伤和位置劝阻的变化,而睡觉。

卷起来的毯子也可以帮助一个有用的工具,让你在的地方。或者,身体枕头,这是在一个规则的矩形或弯曲的形状可用,可以帮助提供更多的支持和帮助你说服你的身体来修改你的睡姿。身体枕头可以是谁想要改变他们的常规睡姿前枕木有用。

无论任何睡姿对健康的好处,位置一般人的睡眠,他们找到最舒服的。

各种不同的睡姿试验是高度不太可能对健康造成任何负面影响,所以它的精细测试出每个了几晚不同的位置,看看哪种姿势最适合您。有每一个睡眠姿势的优点和缺点。

什么是最好的姿势睡觉在?最后的想法

无论睡姿的人开始自己的睡眠中 - 背面,侧面,或胃 - 人们往往在自己的身体不得不采取一种自然倾向的位置醒来。

除非你有这决定你的睡姿,如果你从睡眠中唤醒,或者如果你已经被告知由医疗专业人员来改变你的睡姿,一般是可以接受的,让你的身体做什么感觉最自然的经历疼痛的具体情况。

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