我们的脱离肩膀最佳练习的指南

一个女人在健身房设置中表演漂白的肩膀的最佳练习。

对脱臼的肩膀锻炼 - 你疯了什么?当你有一个脱臼的肩膀时,你觉得自己的最后一件事就是移动它,更不用说表演练习。你想只是坐在家里,为自己感到难过,并追赶Westworld的最新持续。

听起来有点熟?

但是,脱臼肩部问题的最佳练习将有助于加强和恢复肩膀,以防止它再次发生。我们不是在谈论卧室压制自己的体重,但是医生推荐的一些温柔的康复练习。随着肩膀的动作和力量提高,您也可以逐步提高力量训练练习。

如果你脱臼了你的肩膀,你会知道它有多痛苦。它可能是因为堕落或意外或可能是一次性运动伤害。让我们来看看当你在推荐肩膀疼痛的一些最好的练习之前伤害你的肩膀时会发生什么。免责声明:本文仅供信息目的,您应该在开始任何新的康复计划之前寻求您的医生或物理治疗师的建议。

什么是肩膀脱臼?

肩膀是您的身体最灵活和移动的关节 - 这是让手臂极其移动和能够在许多方向移动的原因。它也非常易于错位,通常在碰撞的创伤或艰难的秋季之后。最近研究报告称,每年10万人每年24人遭受肩膀脱位。

大多数人因为运动而脱臼,橄榄球或足球铲球是一种共同的原因。2020欧洲杯足彩竞猜或者也许喜欢我,你是笨拙的,只是遭受秋天和落在肩膀上。在老年患者中,通常是在冰上滑动时落在伸出手中的情况。这只是自然的你会把你的双手放在前面,以尝试秋天的顶级。

当上臂骨骼,肱骨骨骼骨骼部分或完全从其杯形插座部分或完全移除时,发生肩部脱位。部分和完整的肩膀脱臼都会导致疼痛和肩膀不稳定。除非妥善处理,否则您的肩部关节将变得不稳定,更容易重复脱位。

肩膀脱位的类型

伤害后肱骨骨的方向和位置描述了肩部脱位。您的健康专家的X射线通常将其置于三个类别中的一个。

前脱位

前脱位是迄今为止最常见的肩膀脱位类型,会计所有案件的95%至97%。当你遭受前脱位时,肱骨头被推到了面前关节。这些类型的脱位通常是由体育伤害或跌倒引起的。

后脱位

正如名称所表明的那样,当肱骨头部移动时发生后脱位身体。这种位错通常是癫痫发作,电击或秋季的结果。它比前脱位不那么少于前脱位,只有占用所有肩膀脱臼的两到4%

劣质脱位

一种非常罕见的肩膀脱位形式,仅脱位弥补所有病例的0.5%。当发生较差的脱位时,肱骨骨骼被推动下面肩关节。这可以由推动臂向下推动臂的动作或力引起的动力引起,当下降时围绕着围绕的位置。

虽然所有肩膀脱位都可能是极其痛苦的,但后脱位往往比前肩脱位更严重。前脱位可能会损伤腋窝,腋窝神​​经削弱了倍细肌肉,使其难以移动手臂或肩部。后脱位并不像严重,往往会在老年患者中受伤几乎一半的后脱位未诊断。

肩膀脱位的症状

伸展她的肩膀的一个年轻女子

认识到肩膀脱位的症状将有助于快速恢复。在大多数情况下,肱骨“突然出现”套接字中,通常会有可见的畸形。你的肩膀看起来更加平方,而不是圆形,你可以在肩膀前面的皮肤上发现凸起或肿块。当骨头弹出肩关节的背面时,从癫痫件或电压损伤中,它可能更难以点。

其他症状可以包括:

  • 肩膀疼痛
  • 肿胀或瘀伤
  • 无法移动手臂或肩膀
  • 肩膀柔软
  • 弹出或点击肩部的声音
  • 麻木,弱点和刺痛。

如果你怀疑你已经脱臼了你的肩膀,而你绝对感受到它,寻求医生的建议或访问当地的A&E部门。在询问有关伤害的问题后,X射线通常可以诊断肩膀脱位或检测任何其他伤害。几乎10%所有前脱位也导致腋窝周围神经损伤。

这是一个好消息。

肩脱臼治疗

幸运的是,大多数肩膀脱位案件不需要手术。训练有素的医生或专业人士通常能够旋转臂并将关节弹回到其插座中。不要试图自己自己担任肩关节周围的神经或组织。

将手臂放回接头被称为肩膀脱位减少,有时只需要几分钟。可以给予一般麻醉剂以减少疼痛,有时 - 我个人会坚持一个,但我无论如何都是懦夫!

如果您患有额外的韧带或组织或骨折等额外损伤,则可能需要手术干预。修复组织或手术中受损的韧带将降低重复脱位的风险。锁孔手术在全面麻醉或开放手术下移动骨骼是您的医生推荐的另外两种选择。

康复肩膀的康复

一旦你的肱骨骨头被送回其插座并定位,就可以提供多种理疗服务。建议您在脱位后立即将肩部固定,使用吊索或肩部支撑。

在初步治疗和固定期后,您的医生或物理治疗师将为脱臼肩部的一些温和的练习,其中许多我们看过下面。通常,您应该将肩部固定为长达三周,并且您的医生能够在拆除吊索或支架并开始练习时建议。

脱臼肩膀的等距锻炼

一旦疼痛允许,就可以启动加强练习计划。在脱位的早期阶段,重要的是要避免围绕或横向旋转肩部的运动,因为这可能会导致它再次脱臼。以涉及涉及关节的移动的静态练习,应随着肩部进行的强度增加来进行。

等距字面意味着没有运动,或者也可以称为静态收缩。在这样的练习中,您可以在不移动关节的情况下工作,如果关节仍在恢复,则可以有用。等距练习使用道具,如墙壁,枕头或门框架,以支撑你的关节。

等距扩展

这种简单的练习始于站在背上墙壁和你身边的手臂。保持肘部和手腕直接,向后推回墙壁并保持位置五秒钟。逐渐将此构建到10秒钟并重复五次。

等距内收

另一个不涉及移动你的肩膀关节的运动,你将卷起的报纸或枕头卷起来的手臂和躯干。向内挤压并尝试将其固定到位,以更大的运动方式工作,以获得更大范围的运动。保持五秒钟开始,建立长达10秒并重复五到10次。

等距绑架

这项运动再次使用墙壁来支持您的体重。用受伤的肩膀轻轻地靠在墙上,靠在墙上,双臂在你身边靠在墙上。保持受伤的手臂直,将臂向外推动墙壁,仿佛试图将手臂向外抬起并保持在放松手臂前五秒钟的位置。重复多达五次。

等距外部和内部旋转

这两个练习使用相同的位置在门口中站在一个门口,受伤的手臂以90度的角度弯曲。对于外部旋转,将双手背部与手臂靠在门框上,直到弯曲90度并按下框架。在放松之前保持五秒钟,重复多达五次。对于内部旋转,请转动双手并将前部放在门框上,并以以前重复。

以下YouTube视频显示在您的肩膀上的更多细节时,当您没有充分的运动锻炼时,您的肩部练习。

肩部练习涉及运动

被动锻炼可以重新引入臂的移动性,轻柔地拉伸减少手臂和肩部的刚度。一旦执行了等距锻炼并能够移动肩关节的肌肉,您可以继续加强联合的练习。在进行这些运动中的一些运动时,感到疼痛是完全自然的,但如果疼痛太强烈,你应该停下来休息。

在感觉更强烈的不适或肩膀脱位疼痛时,从严重伤害中恢复,从严重的伤害中恢复变得了解。锻炼肩部括号可以帮助疼痛,为您的肩膀和臂肌肉提供额外的支持。医生或物理治疗师将能够为您建议您对恢复以及支架或吊索的需要。

伸展

就像你应该开始伸展肌肉的所有好锻炼一样。一个温柔的伸展,适用于肩膀脱臼是肩卷。假设一个直立的立直位置,并将手放在臀部上。向前和向后轻轻滚动肩膀。

随着您的流动性增加,您可以尝试臂圈,这将伸展和加强肩部的旋转袖口。这对于防止重复肩膀脱位是有用的。只需将双臂抬起到肩膀水平的一侧慢慢地从肩膀上圈出来。您也可以尝试将受影响的手臂抬起在您面前和头部之上。

摆锤练习

仍然在早期恢复的阶段时,钟摆这样的剧烈锻炼可能有助于恢复您的移动性。使用桌面或椅子进行平衡,弯曲在臀部并倾向于向前倾斜,将您的良好手放在椅子上。保持脊柱直接,让您的受伤手臂垂下,轻轻地向后移动,像时钟摆锤一样向前移动。

尽量尽可能远向向后摇摆,但如果您感到疼痛,请停止。重复10次。

单圈

单个圆圈运动将使您的手臂移动,增加移动性并提高您的运动范围。像早期的摆锤运动一样,首先靠在你的腰上,把你的良好手臂放在桌子或椅子上。保持背部和肩膀松动,将受影响的手臂悬挂在圆周运动中。

在逆转方向之前逐渐增加圆圈的大小。在每个方向上做10个代表。

扫帚

随着肩膀开始愈合,您的运动范围可提高,您可以使用良好的手臂开始辅助练习来引导受影响的臂。

要执行扫帚练习,您需要将双手肩部宽度分开握住扫帚柄。使用你的好臂,将扫帚向外推向受伤手臂的一侧,就像摆锤运动一样。使用受影响的手臂扭转运动,以朝向良好的手臂推动扫帚。

尽可能多地完成无痛苦的代表。

加强你的肩关节

当你从脱臼的肩膀恢复时,你想要的最后一件事就是重复这种痛苦。加强肩部关节和转子袖带肌肉可以帮助防止重新发生。横向升高,站立屈曲向前锻炼和内部或外部旋转练习都可以所有工作转座袖带肌肉。

由于肩部强度增加,物理治疗师可以建议使用哑铃或电阻带添加到强度。像肩部压力机一样的练习可以随着你的力量进展而使用自由重量。

这个YouTube视频显示一些旋转袖伸部,有助于防止肩部伤害或疼痛。

肩膀脱臼恢复

有时可以从12到16周内从肩膀脱位完全恢复。通常,医生将建议将肩部固定长达三周。在此期间,您可以使用多种方式规划围绕肩部关节工作的锻炼程序。

一旦您介绍了一些康复练习和向肩关节移动,您将在恢复之路上。始终密切关注您的医生或物理治疗师的建议,尤其是锻炼。轻柔的运动来构建力量是预防错位的重要组成部分。瑜伽可以是一种流行的恢复治疗,适用于其低冲击力和流动效益。

肩膀脱位是一种可怕的伤害,但是可能的恢复。过度肩膀脱位练习,特别是在开始时常常将恢复恢复并冒失败的危险。虽然这将是一个很好的机会,了解Westworld的所有六个公园真的是!

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