我们的导游为肩部脱臼的最佳运动

一个女人表现最佳的练习与在健身房设置奥运五环肩膀脱臼。

对于脱臼练习肩,什么是你疯了吗?你觉得这样做,当你有一个肩膀脱臼被移动它的最后一件事,更不用说进行练习。你想只是坐在家里,自怜和在西部世界最新的插件去追赶。

听起来有点熟?

但对于肩部脱臼问题的最佳演习将有助于加强和恢复你的肩膀,以防止其再次发生。我们不是在谈论板凳按自己的体重,而是由你的医生建议轻柔一些康复练习。当你的运动和力量的肩膀提高,可以逐步增加强度训练了。

如果你曾经脱臼你的肩膀,你就会知道它是多么的痛苦都可以。这可能是因为跌倒或发生意外,或者一个reoccuring运动损伤。让我们看一下,当你推荐一些对脱臼的肩膀酸痛的最佳运动之前伤害你的肩膀会发生什么。免责声明:本文是为仅供参考,在进行任何新的康复计划之前,你应该寻求医生或理疗师的建议。

什么是肩关节脱位?

肩部是你的身体最灵活和移动联合它是什么使手臂流动性极大,并能够在许多方向移动。这也是错位非常敏感,碰撞的损伤或用力摔后正常。最近研究报道称,24人每10万人中每年遭受肩关节脱位。

大多数人打乱他们的肩膀,因为接触的运动,橄榄球,足球铲球是一个常见原因。2020欧洲杯足彩竞猜或者,也许像我一样,你很笨拙,只是苦于在你的肩膀下降和土地。在老年患者中它往往冰上滑倒例如当落到伸出双手的情况。你把你的手在前面尝试toprevent秋天这是很自然的。

当上臂骨头,你的肱骨,部分或全部地从它的杯形插座中拆除时,会发生肩关节脱位。部分和完全肩关节脱位会引起疼痛,并在你的肩膀上的不稳定。除非治疗不当,你的肩膀关节会变得不稳定,更容易产生重复错位。

肩关节脱位的类型

肩位错是由损伤后方向和肱骨的位置说明。X射线通过您的健康专家通常会放入三个类别之一。

前脱位

前脱位是目前最常见的类型肩关节脱位,占95至97%的所有病例。当你遭受前脱位,肱骨头推到面前联合。这些类型的错位是最经常的运动造成的伤害或跌倒。

后脱位

正如其名称所暗示,当肱骨头朝向移动发生后脱位身体的背。这个位错通常是癫痫发作,电击或下降的结果。这也是很少见比前脱位,并仅占两到四个%的所有肩关节脱位

劣质脱位

肩关节脱位的一种非常罕见的,下错只占所有病例的0.5%。当劣等错位发生,肱骨推下面肩关节。这可以通过动作或下降时,按通常由武器造成的手臂向下被拐卖的位置力量造成的。

虽然所有肩关节脱位可以是非常痛苦的,后脱位往往比前肩关节脱位那么严重。前位错可能会损坏腋神经这削弱了三角肌使得它很难移动你的手臂或肩膀。后脱位不严重,往往不被注意外出时的老年患者几乎一半的后脱位的确诊。

肩关节脱位的症状

一名年轻女子伸展肩膀

识别肩关节脱位的症状会早日康复帮助。在肱骨已经“弹出”大多数情况下,从插座中,通常存在一个明显的畸形。你的肩膀看起来会比较多,而不是圆的,你可能会发现皮肤下隆起或肿块在你的肩膀的前面。当骨弹出肩关节的背面,从癫痫发作或触电伤害的,它可以是更难的地方。

其他症状包括:

  • 疼痛的肩膀
  • 肿胀或青肿
  • 一个无法移动你的手臂或肩膀
  • 温柔,在你的肩膀上
  • 用松肩爆裂或滴答声
  • 麻木,无力和刺痛感。

如果你怀疑你已经脱臼你的肩膀,你肯定会觉得它,征求你的医生的意见或参观当地的急症室。询问伤情问题之后,X射线通常可以诊断你的肩关节脱位或发现任何其他伤害。几乎10%所有前位错也导致外周神经损伤腋神经。

这里是个好消息。

肩关节脱位治疗

好在大部分肩关节脱位的情况下并不需要手术治疗。受过训练的医生或专业往往能够旋转手臂并弹出联合放回插槽。不要因为你可能在你的肩膀关节损伤神经或组织自己做。

把你的手臂放回共同被称为肩关节脱位复位有时只需要几分钟。全身麻醉可给予减轻疼痛,有时,我个人坚持的,但我是一个懦夫无论如何!

如果您已经从等而破损的韧带或组织或断裂的额外受到的伤害,可能需要手术干预。在手术中修复组织或损坏的韧带会减少重复位错的风险。在全身麻醉下或开腹手术锁孔手术动骨是你的医生可能会建议其他两个选项。

肩膀脱臼的康复

一旦你的肱骨已被放回它的插座和定位,几种治疗方法可供选择。建议你固定在肩膀脱臼之后立即期间,建议使用吊索或肩支撑的。

初始治疗和一段时间的固定化之后,你的医生或物理治疗师会建议为肩关节脱位,其中有许多我们看下面的一些温和的运动。通常,你应该保持固定的长达三个星期的肩膀,与您的医生能劝告时,你可以删除吊带或支具,并开始练习。

一个肩膀脱臼等长运动

加强锻炼的程序可以尽快疼痛允许启动。在错位的早期阶段,以避免运动,其拐或侧向旋转肩,因为这可能会导致它再次脱臼是重要的。首先不涉及关节的运动静态运动,应与强度增加为你的肩膀进展进行。

等距的字面意思是没有运动或也可称为静态收缩。在这样的练习,你的工作没有肌肉移动如果关节仍在复苏,其可能是有用的关节。等距演习使用道具像一堵墙,一个枕头或门框来支持你的关节。

等距延拓

这个简单的练习开始就与你背靠墙,你的双臂下垂在你左右。保持手肘和手腕伸直,向后推到墙上,坚持五秒的位置。逐步建立这个长达10秒,重复5次。

等距内收

不涉及移动你的肩关节另一项运动,你把卷起的报纸或枕头你受伤的手臂和躯干之间。向内挤压,并尝试将其保持在适当的位置,工作到较大的项目进行更大范围的议案。坚持五秒开始,建立为10秒,重复5〜10次。

等距拐

本练习使用的墙壁再次来支持你的体重。抵挡你受伤的肩膀在墙上轻轻压靠在墙上,双臂伸直于身体一侧。直保持你受伤的手臂,向外推胳膊靠在墙上,好像努力提高你的手臂了侧向和放松的手臂之前坚持五秒的位置。最多重复五次。

等距外部和内部旋转

这两个练习使用站在门口与你受伤的手臂弯曲相同的位置在一个90度角。对于外部旋转,把你的手靠在门框用双臂成90度对帧后,直到弯曲和推动。放松之前保持五秒钟,最多重复五次。对于内部旋转,把你的手左右,并放置在门架,并重复以前一样的前面。

以下YouTube视频显示在你的肩膀上更多的细节等长收缩练习,当你没有一个完整的运动锻炼强度。

肩部的练习,涉及运动

被动运动可以重新引入移动到手臂,用温和的伸展减少你的手臂和肩膀的刚度。一旦你已经完成了等长收缩练习,并且能够移动肩关节的肌肉,你可以移动到加强联合演习。这是很自然的进行一些锻炼时感到疼痛,但如果疼痛过于剧烈,你应该停下来休息。

大约从严重的伤病恢复的现实,从肩关节脱位这种感觉更加强烈不适或疼痛时缓和。穿着肩部撑而行使的痛苦可以帮助,并提供你的肩膀和手臂肌肉的额外支持。医生或理疗师将能够劝你上练习,这是针对你的恢复和需要支架或吊带。

拉伸

像所有好的锻炼,你应该通过拉伸肌肉开始。温和的伸展,对肩关节脱位行之有效的肩膀卷。假设一个直立位置,把你的手放在你的臀部。轻轻摇动你的肩膀向前和向后。

当你的移动增加,你可以尝试手臂圈,这将伸展和加强你的肩膀的肩袖。这可以是在防止肩部错位的重复是有用的。只需在肩平举起双臂向两侧慢慢地从肩膀圈他们。您也可以尝试在你的面前,你的头顶上方抬起患臂。

钟摆练习

当仍处于复苏的早期阶段,像钟摆不太剧烈的运动可以帮助恢复流动性。使用平衡桌子或椅子上,弯曲臀部和精益向前,把你的手好了椅子上。保持你的脊椎伸直,让你受伤的手臂垂下来,轻轻地前后移动就像一个钟摆。

尝试,如果你感到疼痛,以尽量向前和向后摆动的可能,但停止。重复10次。

摆动圈

一个摆圈运动将让你的手臂移动,增加流动性和提高你的运动范围。像早期的钟摆运动,首先在你的腰部俯身,把你的好手臂在桌子或椅子。直保持背部和肩膀松,挂患臂下来,轻轻以打圈摆动它。

扭转了方向才逐渐增加圆圈的大小。不要在每个方向10次。

扫帚

当你的肩膀开始愈合,和你的动作幅度提高了,你可以用你的好手臂,引导通过运动患臂启动辅助练习。

要执行扫帚练习,你需要抓住用双手与肩同宽扫帚柄。用你的好手臂,推扫帚向外朝着你受伤的胳膊侧面,像钟摆运动。使用受影响的手臂推扫帚朝好的手臂的其他方式反向运动。

完成尽可能多的无痛苦的代表,您可以。

加强你的肩关节

当你从一个肩膀脱臼恢复,你想的最后一件事是痛苦的重复。加强你的肩膀关节和肩袖肌群可以帮助防止再次发生。横向加薪,站在向前屈伸练习和内部或外部的旋转运动都可以工作,你的肩袖肌肉。

当你的肩膀强度增加物理治疗师可以建议您使用哑铃或阻力带,以增加强度。像压肩练习,可以自由权作为你的实力进步中。

这个YouTube视频展示了一些肩袖的延伸,这将有助于防止肩部受伤或疼痛。

肩关节脱位恢复

有时,可能使在12〜16周从肩关节脱位全面复苏。正常情况下,医生会建议固定肩膀长达三个星期。在此期间,有很多方法可以计划一个日常锻炼的作品在你的肩关节。

一旦你介绍一些康复锻炼和运动,肩关节,你会很好的复苏之路。始终密切关注你的医生或物理治疗师的建议,特别是关于运动。温和运动建设力度是防止错位的重要组成部分。瑜伽可以是其冲击强度低和流动性的好处流行的恢复治疗。

一个肩关节脱位是一个可怕的伤害,但完全恢复是可能的。矫枉过正肩关节脱位练习,开始会经常把你的背部恢复和风险错位的重复时尤为如此。虽然这将是找出在西部世界公园的所有六个真的是一个很好的机会!

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